第一节 “睡商”决定你三分之一的人生
有人专门在北京、上海等几个城市做过关于个人睡眠的大面积调查，调查数据显示，当前有接近40%的人睡眠严重不足，有80%的人时刻都在忍受着由于睡眠不足而带来的疲劳，另外50%的人则由于睡眠质量差天天心情烦躁不安。
这些数据足以显示，在城市中生活的人们是多么辛苦和艰难，连最基本的睡眠也无法达到理想的状态。但都市人却往往认为这是“正常现象”，根本不值得“瞎紧张”。在这次调查中，仅仅有6%的人愿意为改善睡眠质量采取行动。
活在竞争愈加激烈的社会，人们都已经习惯于争分夺秒、雷厉风行的办事风格了，客户、约会、饭局已经将日程表占满，而“睡眠”却被排挤到了24小时的角落。其实，睡眠不仅仅是人的生理习惯或是单纯的“休息”，它是人体健康的基本保障，完全是与“健康”“事业”“成功”“生活”这些词汇息息相关的。
当“睡商”这个概念第一次“出炉”，并与“智商”“情商”相提并论的时候，并没有引起很多人的重视，很多人还认为搞出这个概念完全是哗众取宠或小题大做。其实睡商很有理由成为一个健康新理念，虽然这是一个被中途创造出来的新词汇，但随着社会的发展，人们将发现包括自己的外在形象、内在修养，都与睡眠质量有着莫大的关系。睡商就像人们所在意的智商、情商、健商、性商一样必定成为人们日常生活中不可缺少的关注点。
睡商，顾名思义就是关于每一个人自身睡眠质量的一个程度评估，它真实地记录着一个人对睡眠知识的了解、认知程度。这也是一种人类自我心理认识的过程，也包含着以及与他人、环境、社会的关系和适应程度，这是一个含有高度内涵的新型概念；在之后的生活中，人们将习惯性的用“睡商”来评价生活的质量，就是是评价一个人的智商和情商那样普遍和习以为常。睡商与智商情商一样，在不同人之间差别甚大。睡商高的人往往身体健康、行动自如、精神焕发、皮肤光滑、思维敏捷、活泼好动；睡商低则表现得萎靡不振、皮肤暗淡无光、头发干枯、疾病缠身、注意力无法集中。
睡商与一个人的智商和情商是同等重要的事。毕竟谁也无法否认，一个人的睡眠时间几乎占据了他漫长的人生中的三分之一，人们把如此多的时间用于睡眠，这听上去简直就是一件“疯狂”的事情。这样的事实在很多激进派人士看来，就是“纯属浪费”，他们更愿意把更多的时间花费在工作上，认为这样人生才具有“有意义”。我们假设一个人能够活到80岁，那么他就有三万天的时间存在于这个世界上；按照前边所讲的，这个人三分之一的时间用来睡觉，这样计算下来也就是说有27年这个人都在睡觉，更不排除有的人睡觉的时间会更多一些。
既然这样，为什么人还会花上三分之一的宝贵人生在“睡”中呢？没有人能够真正的做到不休不眠，有的人试过几天不吃饭，甚至不喝水，但凡是熬夜的人，全都会精神萎靡不振，神情颓废，根本没有办法支撑住继续工作，这说明睡眠和吃喝一样都是人必需的事情。
““睡博士”语录”
人们最容易接受的观点就是：睡觉是为了消除疲劳，为了恢复消耗掉的体能。这样的观点被人们普遍接受。但睡眠另有更重大的意义哦，人体大脑会自然地释放出大量的生长激素，这种生长激素能够促进人体内部蛋白质的新陈代谢，每个人都了解这样的代谢是人体所需要的，对于人体内部的各个体内组织都起着再生长和修复的作用。
睡眠能够很好地消除体能上的疲劳，这是毋庸置疑的；而且睡眠还有助于消除精神上的疲劳，甚至有人说睡眠的主要功能就在于帮助大脑恢复精神。在国外有专家专门对此做了长时间的研究和测试，他们以海豚作为试验对象，在对海豚经过长时期的观察之后发现：海豚时常把大脑分开来使用，也就是说它们是一半脑子保持清晰来觅食或者玩耍，使另一半脑子处于睡眠状态，而且在一小时内轮流使用。海豚这样的用脑方式，更好地保持了它们自身的健康，在轮流使用大脑的过程中，睡眠中的一半脑子主要就是为了恢复大脑的疲劳。
生命中三分之二的时间都是清醒时段，在这大段时间内，人体的生理代谢非常高效，在这样高效的代谢过程中要产生多少的废弃物并且一直堆积在体内，这些废弃物一直停留在体内的话，会对人身产生巨大的副作用；所以，只有在不活动的时候，也就是休息的时候得以排解，特别是在睡眠中，人体自身具有的“清除工具”就充分发挥作用，废弃物得到有效的清除，不仅消除身体本身的疲劳，还让人体内部得到“清洁”。
也许有人说，虽然是这样，假如每个人每天都少睡一小时，算下来一辈子人的生命就相当于延长了三年半的时间！但是，即使是这短短的一小时，人的身体也不能缺少；这样做的话反而会加快人生的消耗量，使衰老和死亡加快脚步。人一定要睡觉而且还必须睡够时间，睡的有质量；每个人的睡商就是考察身体健康的一个“晴雨表”。
“温馨“睡”贴士”是什么让你“睡商”低下？
1，轻视“睡功”：很有些对“睡觉”抱有极端看法的人，认为睡觉纯属是在浪费美好的时光。他们会在应该睡觉的时候争分夺秒地看书、思考工作、或者听歌娱乐、在夜店狂欢喝酒……总之就是抓紧一切的时间与自己的睡意作斗争。但是要知道这样做无非是将自己的身体推上一条非健康的“不归路”。
2，被逼无奈：人不是时刻都能做到“尊崇自己的意愿”，即使在睡觉上也是一样。他们害怕别人讥笑自己睡的太早，甚至认为在现在这个流行夜生活的时代里，过早睡觉是老人的行径，是一件可耻的事情。于是便和自己的睡意抗衡，强迫自己跟随大众的脚步，不愿意做个早睡，而没有夜生活的“异类”。
3，过度挑剔：有的人根本没有办法适应陌生的环境，在生活中养成过度挑剔的习惯，每个人都认为自己的家是最舒服的，在熟悉的环境中睡的舒服安逸，但是我们谁也无法避免地要接触到陌生的环境；所以为了要适应新的环境和改变，就无法正常睡觉。
4，恐慌紧张：每当经济危机袭来，总惹得一批人没有办法安心入睡，他们总是在睡觉的时间担心自己的工作，害怕失业、生病、失眠，但是正是由于这些担心才会让工作更加不顺利，生活更加烦躁，而失眠也会真正的来临。
第二节 健康身体离不开安睡
有权威机构专门针对各行各业工作者的健康状况做过系统的调查和分析，在调查结果中发现，有98%的人群一年每天的平均工作时间在8小时以上，其中平均工作时间在10小时的高达家比例高达70%，12小时以上的占20%。
并且在这些工作者中，每一个年龄阶层所占的比例又是不一样的，整体来讲30岁到40岁之间的人群，大多已经处于管理阶层，工作时间长，休息时间少，他们所要担心和忧虑的问题更多，他们的身体健康令人担忧，很多事业有成的人都是如此。
而年轻的一族，也没有想象中那样轻松愉快，从学校毕业就进入工作状态的人群，几乎是在踏进公司大门那一刻起，就开始忙碌，由于社会的竞争形式越来越严峻，每年都有大量的社会新人涌入这个市场，人人都具有超前的危机感，特别是在金融危机的阴霾下，每个人更是过的祸不单行。
前苏联教育家苏霍姆林斯基说过：“良好的健康状况，精神饱满和体力充沛——才是朝气勃勃地感知世界、乐观主义精神和随时准备克服困难的思想的最重要条件。”
人人都希望拥有健康的身体，只有拥有了健康的身体才有资格去谈“事业”“成功”“家庭”，健康是一切人生的保障。但是事实却不会让人们事事顺心，总是不会按照人们的意志来进行的。
随着社会的发展，人们的生活随之提高，无论是从生活条件还是饮食营养上都远远超过了过去的程度，按理说人们的身体也应该是越来越健康；但是为什么在这样的提前下，人们的身体健康日益下降呢？
““睡博士”语录”
现代人的“早衰”早就不算是新鲜话题了，医学研究发现，相当一部分现代人从30岁开始就逐渐衰老了，而且衰老的速度愈渐加快，即使保养品和营养品在高级，也没有办法遮挡住衰老的脚步。人体本身的抵抗能力已经开始减退，各个组织、各个器官也明显的开始衰老；正是由于这样，对疾病的侵入毫无抵抗能力，所以身体长时间处于疾病干扰的状态，而且很容易就患上常见的疾病，并且久久不能治愈。当所有的“小病”变得习以为常的时候，人们就更加不会去关心自己的身体，会自然地认为是一种正常现象，而很多严重的“大病”正是这样潜伏在体内的；很多不好的后果也是由于这样的忽视而引发的。
现代人忙于工作的时间远远超过了休息的时间，运动的时间更是少的可怜！基本上有退休的老人，或者生过一场大病的人，切身体会到身体健康的重要性，才会自觉地进行身体锻炼；而更多的人则是想到在退休之后，或者“成功”之后再进行运动，可这时已经为时已晚了。
有的行业本身也决定了工作的性质，比如媒体工作、投资外汇、演艺娱乐，工作者长期处于快节奏，没有规律的生活状态之中；神经和身体都无法得到及时的休息，几乎一直都处于同一种的状态，甚至做梦都在忙着工作。
所以，这些刚刚进入社会的年轻人，虽然正还处于事业的开端处，但他们的健康问题同样令人担忧。
这些忙于工作的人几乎没有自己的休息时间，能够真正放松自己的环境和心情都没有，大部分人严重缺少睡眠，实际上这样做是在过早地消耗自己的体能，加快衰老的步伐而已；但是即使是牺牲吃饭的时间、运动的时间来补充睡眠，也都是无济于事的。
近年来，医学界的专家提出“健康的体魄来自睡眠”这样的口号，这是经过科学家研究论证得出的结论；在提倡全民健康的活动中，睡眠是一个不可缺少的环节。更有人大胆的提出“没有睡眠就没有健康”的论点，因为睡眠每个人整个生活中一个重要组成部分，也是人生中非常重要的一项生理活动。
如果你希望拥有一个健康的身体，就必须从现在开始重新评估睡眠对于健康的作用了；现代人对于养生还是有自己的方式的，注重健康，人们习惯性地从营养结构方面入手，花大量的时间研究健康食谱，参悟其中的养生之道；加上适量的运动，就认为保障了身体了健康。当然，要相信营养和运动的魔力，这也是养生的好方法，但是人们往往忽略了最基本问题——睡眠。
睡觉是人类生命的基本需要，它和食物、水、空气一样重要，是人类耐以生存的基本前提。如果一个人想保持身体健康，却又无法保持充足的睡眠，这基本上是不可能的；更不用说同时进行正常的生活，出色的完成工作了。睡眠过程中得到休息的不仅仅是眼睛，更重要的是，在睡眠中人体自身的保护机能发挥出充分的作用，无论是身体本身的疲惫还是心理上的精神压力都可以得到很好的排解，恢复体能同时让大脑得到最大程度地休息。
睡眠相当于是一种存在于人体内部的一台自动“清扫器”，这是人类一种很重要的生理功能，人在睡眠中，植物神经系统依然可以通过它自身的条配，完成食物消化、营养转化、营养存储、废物清除的任务；在睡眠中很多系统更加活跃，比如分泌系统、排毒系统、免疫系统，人体的某些功能从而得到更大程度的强化。
但是人们所需要的是——好的睡眠，要求高质量的睡眠，即安睡。一个人的睡商越高，他得到的睡眠质量就越好，他就可以通过睡眠获得真正的放松和休息，只有通过充分的睡眠才能缓解一切的疲劳，保证身体的健康；即使是智慧、精力、乐观向上的生活态度，也可以通过好的睡眠来获取。
“温馨“睡”贴士”助你安睡的“四大件”
1，舒适的寝具：在睡眠过程中，与自己肌肤相亲最重要的就是舒适的床上用品了，现在医生已经建议不能睡太软的床铺，因为这样会对腰部造成很大的损伤；而挑选枕头的时候也需要特别注意，枕头和睡眠质量可是密切相关。挑选适合的枕头是安睡的第一步，一个合适人体睡觉的枕头，应该是在人在躺下之时，让颈椎曲线自然呈S形，最好是让脸部的倾斜度达到约5度的地步。
2，完美的环境：睡觉的环境包括室内的光线、温度、湿度、声音。要想拥有好的睡眠专家建议：在睡觉之前熄灭强烈的光线而开启柔和温暖的光线，尽量让室内温度控制在25℃左右，湿度保持在50%至60%。
3，找间好卧室：睡觉是一生的大事，为了在睡眠中获得健康，在选择住址的时候一定也要考虑到睡眠，挑选不嘈杂、没有夜市的地方居住；室内的环境可以人为改变，室外的环境是最开始就需要选择好的。
4，保证环保健康：睡觉之前一定要关闭电脑、手机等一切具有辐射危害的物品，让睡眠本身就具有环保、健康的性质。
第三节 睡是最好的自我修复剂
人的生命本身就是一个充满了神奇的载体，人类的身体似乎比其他动物的身体更为脆弱，一点点的伤害都可能让身体久久无法复原，人体器官的功能都从20岁之后就开始缓慢的减弱，具体表现在呼吸肌和胸腔变得僵硬，所以很多人在40岁的时候就开始出现了气喘；牙齿也基本上在40岁的时候开始老化；而皮肤和眼部肌肉也是在这个时间段变的松弛；而女人到了35岁的时候，乳房组织和脂肪开始丧失，丰满程度和弹性都大幅下降。
身体更多时间是要依靠它自身的修护功能，得以维持正常运作；并不是所有的药物都能起到最佳的效果，而多数问题并不能依赖药物而得到治愈。比如，每个人在平时生活中都会受到一些小伤小痛，而只要遇到受伤病人，医生一般都是消毒、敷药、包扎，这些都只是为了让伤口不受到任何感染而已，真正的伤口修复、细胞组织再生却只有靠着身体自身去完成。
身体的修护功能不仅仅针对表皮的外伤，对于内部组织的再生也起着同样的修护功能；这是一项神奇又复杂的工程，而并不是人们想像中的那样理所当然。
身体自身具有的这种功能，可以说是自我保护最好的工具；只要人体的气血能量处于正常平稳状态下，这些复杂的修护功能都是可以完全发挥作用！如果人体本身的气血能量供应不足的时候，身体的修护功能也会相应的减弱，对于身体的受损状况也只能做出选择性地修护；所以保证气血能量是最首要的前提。
白天人们一直处于活动的状态，无论是身体还是精神都处于一种紧张的环境当中，无法得到真正的休息，连续这样的忙碌，使得身体的能量逐渐流失，长期处于这种状态下，人体内部组织会受到不同程度的损伤，在这种情况下，身体根本没有办法进行自我修护。
美国教授威廉·德门特曾经说过，“睡眠是人类御疾病的第一道防线”。人类通过睡眠，在此过程中消除身体和神经的疲劳，使精力在短时间得到一个舒缓，逐渐回复正常状态，所以现在更多的人愿意推崇“睡眠保健”，睡觉是健康的巨大源泉！是真正的“天然修护剂”。
白天的活动让人们无从得到休息，与此同时在消耗体内能量和营养成分，处于“消耗”的状态，而没有办法得到相应的补充，这就不是正常的新陈代谢机能；只有进行正常的新陈代谢，人的生命才能得以维系，营养才能得以更新，细胞组织得到再生，从而焕发生命的光辉。
所以，不能只消耗能量，而且更应该及时地补充，让身体随时都保持充足的能量。睡觉就是人们最方便储存能量的方式，睡觉时间占到了人生的三分之一，只有在睡眠中储存到更多的能量，才能为第二天的工作和学习做好充分的准备。
能量是支撑人生存的首要条件，要生存就必须有充足的能量作为身体的客观条件，这因为是一种生存的物质保证；无论是肌肉收缩、运动、思考，哪怕是保持体温都得需要各自需要的能量支持才可以完成。而且人体内部的各个细胞组织也需要能量才能“活动”，心脏的跳动、肺部的呼吸、肝脏的排毒、大脑思维等等也只有在能量充足的前提下才能完成任务。
人体定时摄入营养，这些营养成分通过内部器官的消化和转化之后，形成对身体有利的养分而储存起来，然后用于人们的日常生活；“消耗——储存——消耗——储存”这就是人体能力的更新规律。
这一条完整的运作路线，存在于每一个正常人的体内在睡眠中完成所有的过程，所以人的睡眠不仅是闭上眼睛睡觉那样简单，也不仅仅是生理上的需要；在睡眠过程中人体内部各种系统和细胞组织进行能量的转化、吸收和储存，而同时各个机能组织也在进行着自我的修护。比如，脑垂体会在睡眠时间增加生长素的分泌，蛋白质的合成也显得特别积极；这些都是能够人体健康起到保护作用。
即使一个患有某种疾病的病人，也会在睡眠中进行自我的修护，这就是一个对疾病无形的治愈过程；比如患有肾病的人群，除了药物治疗之外，还可以通过对肺部和脾胃的疗养来加快治愈；因为人体的各个器官是相互牵制和相互影响的，很多人认为哪里患病就专门治疗哪里，这样治愈的速度是非常缓慢的！在睡眠中即使是顽固的旧疾，人体的自我修护功能能够起到帮助作用。
外界恶劣的环境对皮肤的损伤性无法估量，对于皮肤来说，高档的保养品只能从皮肤外边进行保养；而要拥有更完美无暇的肤质，从身体内部开始调养才是最根本的方法。只有通过高质量的睡眠来改善现状，一般来讲睡商高的人肤质都比较好，这也正是因为在睡眠中，人体的自我修护功能在发挥作用。
睡觉的时候是肌肤进行自我修护的重要时期，假如长期熬夜或者睡眠质量不高的话，那么皮肤很容易出现状况“痘痘”“脱皮”“斑点”“眼袋”“黑眼圈”，肌肤暗哑无光泽、毛孔粗大，整个人看上去也是病怏怏的，尽显老态。
在《素问·五脏生成篇》中也有讲到过关于睡眠和人体内部组织的关系，“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏，肝主血海故也。”也就是说，当人们处在睡眠过程中的时候，肌肉组织也会自动松懈，连同身体的其他各项机能都一起减弱，新陈代谢虽然依旧在持续，但是速度是缓慢；因为这时候不只是身体本身需要休息，而且就连内部各个器官也同时在休息，只有在在这样的“轻活动”状态中，能量才能得以储存，器官的生理功能才得以恢复和调整。经过了充足的睡眠之后，第二天人就会变得精力充沛、思维敏捷、容光焕发。
“温馨小贴士”睡前小细节让睡眠更完美
1，遵照医生的建议：如果你是一位患者，或者正处于身体康复阶段，在睡觉前一定要遵照医生的嘱咐吃药；药物一定要在睡前两小时服用，而有的则适合在半小时内服用，但是有的药物是切忌在睡前服用的；不然不仅会引起身体的不适困扰睡眠，而且容易让病情加重，延缓康复。
2，睡前用心清洁皮肤：人体的皮肤其实是很脆弱的，风吹日晒的环境对皮肤伤害非常大，睡前一定要按照正确的清洗步骤对皮肤进行彻底的清洁；而我们的身体虽然包裹在衣物之内，但实际上也受到了损伤，在睡前进行淋浴，对身体作一次清洁，对于睡眠也是有帮助的；身体和内部组织都完全放松的状态下，自我修护的功能才能发挥出最佳的效果。
3，保持寝具的干净整洁：睡觉的时候，床单、被子、枕头都直接与人体接触，寝具的清洁度也是保证人体健康的一个重要环节。
4，保持室内空气流通：身体在睡眠时间，不断地在进行能量转化，排放出大量的废弃物，只有保持空气的流通，才可能给身体内部机能提供新鲜的空气，为身体自我修护提供有利的条件。
第四节 要想皮肤好，睡眠不能少
随着时光的消逝，你是否发觉眼角的皱纹逐渐加深？皮肤变得越来越粗糙黯淡？记忆力也开始衰退？这个时候很多人都会感慨“时光易逝，容颜易老”，并且开始习惯接受自己已慢慢变老，提前加入老人的行列。其实，这一切也许只是因为你长时间睡眠不足造成的。如果能够早些了解这些常识，并引起足够重视，你的青春也许还能保留十年。
因为充足的睡眠会让你神采奕奕、肌肤紧致、眼睛澄亮、精神焕发，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、活络肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺少光泽。
诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”。“睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义美人是睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。
睡眠是人类一种不可缺少的生理活动，对女性来说，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容具有生理与心理的双重益处，充足的睡眠使生理器官获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，会使你信心十足，笑容明朗，神采飞扬。因为夜间是人们皮肤细胞再生的最佳时间，更新得比白天要快得多。
皮肤科专家认为，皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。
因为光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变得粗糙。睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得颜色晦暗或显得苍白。当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢就会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，使皮肤细胞迅速衰老。另外，睡眠不足，也会直接影响内分泌，这对皮肤也有很大影响。睡眠不足，还会加深皮肤皱纹。
医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。面部是表现美的直观部位，所以保持面部的美丽十分重要。
爱睡的女人美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00-23：00是免疫系统排毒；23：00-凌晨1：00是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨1：00-3：00是大肠排毒；早上7：00-9：00是小肠大量吸收营养。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
然而，都市生活紧张繁忙，一天24小时都不够用，有的人往往会减少睡眠来增加工作时间；还有些现代青年喜欢夜生活，通宵达旦地进行“马拉松”式的娱乐，长此以往，不但会影响皮肤健美，更会对健康产生不利的影响。睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好，长期失眠或少眠者，甚至出现面容憔悴，精神委靡，影响面容美。所以，休息时间必须好好分配，工作时工作，游戏时游戏，休息时休息，每天至少有8小时睡眠，务求得到充分休息。
“温馨小贴士”睡眠美容六法
睡眠是人体消除疲劳的最好方法，如果能做到“睡眠美容六法”，晨起必定容光焕发。
1，晚餐清淡。
晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
2，清洁脸部。
睡前应彻底清洁脸部化妆，油质或易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用面膜。睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液再睡。
3，护手、足。
每天有充足的睡眠，容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
4，睡前沐浴。
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。沐浴的水温最好是37-39摄氏度的微温浴。这个温度能让副交感神经系统活泼，对松弛身心效果极大，稍微久泡一会儿，能消除疲劳，带来舒服的睡眠。
甜睡后，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
5，听轻松音乐。
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
6，喝杯热牛奶。
睡前喝一杯热牛奶，牛奶丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
第五节 每天夜深的排毒秘方
人人都知道，现在所讲的“毒”不是指“毒药”，而是人人为之惊恐的体内毒素；有的专家指出，每一个人都已经严重“中毒”，人人都是一个随时可能发生危险的危险品。
所谓的体内毒素，指的是存在于人体内部的毒素，既然是毒素那肯定就是有害物质，会危害到人身健康。这些毒素来源于各个方面，我们现在所有的衣食住行都可能隐藏着巨大的毒素。
一般来讲，由于人体自身的维护功能随时随地在发挥功效，毒素带来的危害并不能让我们显而易见；甚至认为一切都是正常的现象；但是，如果身体的维护功能遭受到一点点的损伤，功能减弱的话；这些毒素就会长期堆积在身体里面，得不到及时清除的毒素，就像是埋藏在身体里的一枚炸弹，随时都可能爆炸，现代社会人时常出现的“亚健康”就是这样发生的！
毒素，已经成为让人人都害怕的一个词语了，毒素在体内堆积会直接影响到身体的健康，因为抵抗能力随之减弱，反应也会变得迟钝，皮肤更是糟糕，（痘痘、斑点、黑眼圈随之而来）更重要的是，这些现象根本无法通过护理品来取得良好的改善；最明显的外在表现：肥胖、肤质粗糙、肌肉松弛下垂、毫无弹性、面目苍老；并且伴随着心情低落、性情古怪、悲观消极的人生态度。无论是女性还是男性都无法接受这些现象，因为身体和心情都需要承受更多的压力，影响到工作的开展。
所幸的是人们都意识到了排毒的重要性，收集到各种各样的排毒方法，现在人们常用的主要排毒方法有两种。
一、食疗
“民以食为天”所以，食疗是最常见也最让人们接受的一种方式。生姜、大蒜、绿豆、芦荟、苦瓜、木耳、蜂蜜……都是人们常用的排毒食物；并且有人在专门研究排毒的食谱，希望人们在平时的进食中清除体内的有害物质。
二、运动
运动就包括了常见的呼吸、跑步、慢走；还有时尚的瑜伽、有氧舞蹈、普拉提。人们相信通过运动让身体的器官更加活跃，加速新陈代谢的步伐，然后通过汗液的方式将毒素排解出来。
这些方式在一定程度上都起着重要的作用，但实际上排毒更应该内外结合，效果会更好；运动和食疗都是从外部入手的排毒方法，而众所周知的是，身体本身就具有排毒的功能，各个器官分工都各不相同。
排毒功能最强大的应该是淋巴系统，淋巴系统是通过流动在各个不同区域的淋巴液运输到淋巴结这个“总回收站”，然后在此经过过滤，这样就将这些毒素直接过滤到血液之中，然后随着血液输送到各个器官，最后通过肝脏、肾脏、皮肤排除体外。所以，你可以尝试每天洗10～15分钟温热水浴，或者在天冷时用热水泡脚代替；逐渐养成这样的习惯，以助促进淋巴，回流。
肝脏是人体最大的解毒器官，而且肝脏的衰老速度是最慢的，它长时间都担任着“解毒工作者”。肝脏中存在着一种解毒酶，这种神奇的酶可以充分地将食物转换成对人体有益的物质，与此同时就将食物中的毒素化解掉，但是这样对肝脏的损伤度非常大。
肺部是利用呼吸的过程将有害物质呼出体内，但是它也在吸气的同时，将更多的有害粉末、气味、细菌吸入人体；所以，肺部既有神奇的解毒功能，也是人体内最容易聚集毒素的器官。
皮肤更容易暴露在空气之中，所受到的毒素侵害也更为直接，但不可思议地是皮肤是人体排毒功能最快的组织，而且效果也最为明显；因为皮肤组织上的具有特殊的“排泄小孔”很容易在流汗的时候，将其他器官无法解除的毒素排除体外。
肾脏则是将毒素过滤到尿液之中，将毒素顺着尿液顺道排除的；大肠通过粪便将大量的毒素排除体外；但是尿液和粪便如果不能及时排除的话，毒素将以很快的速度再次被吸收回去，长久地停留于体内，从而影响人体的健康。
大脑不直接参与排毒的工作，但重要的是，大脑控制着人体的精神状态和心理因素；在一定程度上也控制着各个器官排毒的效果。
骨髓是人体重要的造血器官，特别是成年人；骨髓的造血功能，影响着身体的一切活动。骨髓的造血在从夜晚开始的那一刻起到凌晨4点内完成，如果睡眠不好或者熬夜失眠的话，排毒功能势必受到影响。
也许很多人会认为，这些器官随时随地都在充分发挥着自己的功效，根本不用人为地去担心和操心，所有的解毒、排毒工作都会自然而然地解决好；但实际上每一个器官的分工和工作时间都是不一样的，如果你掌握了各个器官最佳的排毒时间，就能到达事半功倍的效果。
淋巴系统的最佳排毒时间在晚上的9～11点；
肝脏排毒的最佳时间在凌晨1～2点；
肺部排毒的最佳时间在凌晨3～5点；
肾脏排毒的最佳时间在晚上11～2点；
肠胃排毒的最佳时间在早上5～7点。
可以看出，各个器官排毒的最佳时期正是人们睡觉的时候，所以，当你掌握了这些时刻表之后，就应该尽量按照这个时刻表来安排饮食起居，形成一种规律的生活，让毒素更快更多的排除体外。也就是说，人体在睡眠中自然的解毒；好质量的睡眠也将更有利于身体排毒；保证睡眠也保证了人体排毒。
无论是为了美丽的容颜还是健康的体魄，都应该培养自己的高睡商，拥有高质量的睡眠。夜晚是细胞生长和修复能力最强的时间，细胞分裂的速度比平时快出几倍，各个器官的活动旺盛，因此应该让身体进入睡眠状态，更有利于营养的吸收，废弃物的清除。
社会工业化发展的进程日益加快，人们赖以生存的——空气、水和食物，都遭受到严重的污染；这些污染主要来自于化工业制造、汽车尾气排放、农药的使用以及一些化学药品产生的副作用；这些污染已经深入到我们生活的方方面面，根本无法计算出，每个人在一天内要吸收多少有害物质的侵蚀。
并且，人体内部也会自动产生一些有害物质，人体在新陈代谢的过程中，就不自觉地会产生毒素；坏死的细胞组织、隐藏的疾病细胞甚至是多于的脂肪，都是带有毒性的；基本上这些毒素虽然微小却很不容易被排出体内。
“温馨小贴士”让毒素清除的更彻底
认识自己“中毒”的程度，做以下小测试哦，看看以下各项你符合哪些？
◆喜欢喝刺激性饮料，比如酒、碳酸饮料、咖啡；
◆饮食中偏爱口味中的调料，比如辣椒、花椒、盐、胡椒；
◆便秘，而且口臭、消化不良；
◆皮肤粗糙，容易长粉刺，伴随搔痒；
◆情绪不稳定，性情暴躁；
◆暴饮暴食，体重上升，小腹赘肉突出；
◆容易感冒，抵抗力明显下降；
◆睡不醒或者睡不着；
◆很少吃蔬菜和水果；
◆头发枯燥，没有光泽度，容易掉发；
在这样的测试中如果你的情况有三到五项与之符合，那么就表示你的体内毒素已经堆积起来了，及时清除这些毒素才是当前最首要的任务！经常做测试，才能让人更加了解自己的身体状况，认识到真正的实质，并及时的解决。
1，饮食要节制：无论是喝水还是夜宵，都不能进食的太多；肠胃太饱让人无法安睡，而且这样也会阻碍肠胃本身的排毒功能；在睡梦中尿液和粪便如果得不到及时地排解，那么身体会再次将毒素吸收。
2，睡前小体操：躺在床上之后，可以利用有利的空间做一些简单的拉伸运动，活动活动筋骨，让肌肉尽量地放松，使身体处于一种柔软的状态下入睡。
3，人为的帮助排毒：睡前十分钟喝一小杯清水，或者用手掌在小腹上顺时针、逆时针的划圈；平时就养成吃蜂蜜、海带的习惯；这样做都可以帮助第二天早上的排便，达到排毒的效果。
第六节 睡得香，压力自然消
在一项针对“3·21”世界睡眠日调查活动中，调查涉及北京、上海、广州、南京、成都和杭州六个城市。调查发现，在过去的一年中，六个城市的普通成年人有57%发生过类似的睡眠障碍，其中广州居首，有68%的人睡眠不好，北京则排在第四位，约六成人失眠。大多数失眠患者认为主要原因是生活、工作压力过大，尤其是在经济较发达的地区。
这些人遍布各个年龄层，以三四十岁的中青年人居多，女性被调查者失眠率比男性略高，教师、会计等脑力劳动者的失眠率稍高于体力劳动者。
面对“您觉得每天够睡吗”这个问题，49%的被调查者觉得不太够，更有10%的人认为非常缺。在问及造成睡眠不够的原因时，“工作压力过大”以33%的人数比例成为榜首，接着依次是昼夜频繁轮班、娱乐、为生活中的烦心事所累、生理上的疼痛以及环境噪声等。在女性被调查者中，除了工作上的压力外，生活中各种琐事的烦恼也是造成她们睡眠不够的主要原因。
随着生活水平的提高，健康状况问题也日益引起人们的关注。亚健康人群作为介于健康与病患者中间的“第三类”人群，也广泛引起了人们的重视。处于亚健康状态的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累，而睡眠不好是这些症状中最明显的一个信号。通常觉得四肢无力、昏昏欲睡持续好几天的时间，就表明身体到了需要调整的时候。
现代社会竞争压力大，工作紧张，人在沉重负荷下常常会觉得精神紧张疲惫，长久持续下去会影响人体内各系统的有效运行，如果不及时调整就会慢慢出现一些病变。时下兴起的一些瑜珈术、睡眠减压法等就是为了减压，让人体回复健康舒适状态。特别是睡眠减压法，由于其操作简易、方便可行，受到许多人们的青睐。在劳累之余适时地睡上一觉就可以换取好心情和好精神，是我们大多数人的感受。
压力一般表现包括沮丧、失眠、紧张、忧虑、工作失误、注意力不集中，冷漠以及其它诸如此类的所有现象。如果一些不必要的压力没有得到适当的控制的话，我们的健康以及思维方式都将会受到损害，因此，如何缓解压力是一件相当重要的事情。
每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。
良好的睡眠是绝好的调适压力的良药，它可以恢复体能，恢复精神，消除疲劳，消除感情冲突。如果我们面临心理压力，要设法忘记压力源，驱逐压力，睡眠便是大多数人能自然而然地应用的良方。
在睡眠状态中，身体处于静态，心跳缓慢，血压偏低，呼吸平稳。这时，交感神经受到抑制，而副交感神经开始发挥作用，身体细胞组织和器官处于自我修复、恢复之中。睡眠期间是人体功能的最重要的休养和恢复阶段。
如果正常的睡眠被破坏，人体所需要的修复和休养就不能进行，人就可能遭受压力、疾病、早衰、思维混乱、疲倦、情绪不稳定等的侵扰。
睡眠对于人体生理和心理健康的重要性，不亚于空气、水和食物。自从发明电灯以来，人类的睡眠比以前减少了20%，使人的体力、脑力、心理都处于持续疲劳状态。日本的过劳死者，50%以上不到40岁，而且生前长期睡眠不足；美国研究表明，疲劳是造成57%车祸致死的因素。
睡眠可以让机体中的大部分机能得以休息，恢复活力，也使一部分机体开始工作，以维持生命的需要，积蓄能量。如果睡眠失调，这两部分机体就都达不到应有的状态，从而会严重危害健康。
因此，当我们感到疲劳或者压力过大时就是要学会主动休息。同样是休息，却有主动与被动之分。疲劳是会积累的，当你感觉疲劳时，其实你的疲劳已经积累得相当深了，这样很容易造成身体透支。这时再去休息，就是被动休息。主动休息就是在还没有感到疲劳的时候，休息就已经发生了。应当说，主动休息更具有科学性。主动休息的方式有多种多样，午睡是一种不错的主动休息方式。据称有的IT公司专门给员工配一张席子，当员工感觉到疲倦的时候就躺一下。当然，主动休息还可以是忙里偷闲，比如上班觉得累时，走出写字楼买瓶饮料喝喝；或者是做做简易休息操、工间操。总的说来，主动休息就是用一种主动的心态去应付疲劳。不是在疲倦袭来之后，而是在它到来之前，你已经进行过必要的休息了。
“温馨小贴士”睡眠减压操作诀窍
1，用睡眠减压时，要保证自己8个小时的睡眠，即使感觉自己“少睡一会也没事”。
2，平时要注意睡眠要有规律性，这样产生压力后更容易睡得着，而且这本身对人健康有好处。
3，为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等；睡觉前的1～2小时，不要再加班，不要再接电话等；如果上床一会不能入睡，干脆起床到地上走一走。
4，如果因为工作忙挤占了您正常的睡眠时间，不妨尝试获得更多睡眠时间的方法，比如午餐或晚餐后在办公桌前或沙发上闭上眼睛打个小盹，醒来后会倍感精神。
5，对于睡眠不好的人来说，可以通过创造良好的睡眠环境来帮助入睡。一旦能入睡，就可能取得理想的减压效果。如果睡不好，试试其他的减压方法。
第七节 睡得好，“前途”“钱途”都光明
美国佛罗里达大学做过一项“关于睡眠与成功”的调查研究，也许很多人会觉得这是无稽之谈，睡眠怎么可能和成功有关联？大多数人还会认为“被窝是失败的温床”，他们总是把睡眠和懒惰联系起来，认为睡觉就是一个好吃懒做的表现。但是睡眠不仅仅是人体生理的需要，也是人们成功的一个重要保证。美国佛罗里达大学调查显示，睡眠不足的人，总是容易感到疲倦、暴躁、很容易冲动的做出决定，甚至会厌恶工作，这对于一个人的成功绝对不是好的现象。
而且这项调查也明确显示，由于睡眠不足对人体造成的影响是巨大的，又以女性的反应更为明显，如果女性缺乏睡眠更容易产生厌恶的情绪，无论是对生活还是工作；对自己的身材和周遭的人际关系都会表示出极度的反感和讨厌；女性的性格较之男性更为情绪化，更为感性，所以，当缺乏睡眠的时候，她们的心灵和承受能力也更为脆弱。
虽然很多人注意到这一点，情绪影响着一个人的行为，所以心理学专家建议男性要懂得表达自己，而女性则要学会控制自己了；然而情绪不好往往就是因为缺乏睡眠的关系，所以人人都应该重视自己的睡眠，拥有高质量的睡眠才是从根本上解决问题的关键。
虽然，历史上有过不少伟人通过真正的“废寝忘食”取得了令人赞赏的成绩，但是也存在着无法回避的现实：长期的劳累和辛苦让他们的身体比常人更快的衰老，身体机能的退化，疾病的困扰，让他们的生活并不愉快；也影响着他们自身的事业发展。
我们都不否认勤奋刻苦是一种美德，它激励着一代又一代的人去创造新的人生。不过，“身体是革命的本钱”也是一句经久不衰的真理，得到无数人的证实。在现代化的社会里，人们更愿意相信时间就是金钱的道理，争分夺秒、争先恐后的快节奏生活方式才是人们习以为常的生活态度。
生活态度是决定生活方向的一个重要指向标，一个人的前途都取决于他的态度。很多人还没有意识到，睡眠在人生的过程中犹如食物和水同样重要，和呼吸、心跳一样是不可缺少的生理活动，当然，如果缺少呼吸心跳的后果是直接可见的；但是如果缺少睡眠对生命带来的后果，是缓慢而漫长的一个反应过程，正是这样人们就容易忽略掉缺少睡眠缺少的问题，其实缺少睡眠根本不仅仅影响着人的精神面貌，就连身体内部机制也会受到严重的损害。
实际上要有好的精神面貌，健康的体魄，都必须要有充充足的睡眠；高质量的睡眠已经成为衡量人们健康的标准之一。一个人要想取得成功，在事业上做出一番成绩，健康的身体和良好的精神面貌缺一不可。
一个人要取得人生的成功，自身的“智商”“情商”起着关键的作用，但是所谓的“睡商”也绝不能忽视。
但凡一个成功的人，在他少年时就已经下定决心，制定好自己的目标，一步一步朝着目标前进，一路上他们战胜许多的艰难困苦，但是往往他们战胜不了自己，最终在功成名就之时败于自己，自己才是自己最大的敌人，身体不健康的自己不堪一击。在管理界的精英们都流行着一个观点且被大多数人认同：要管理他人，必须先学会管理自己；不会经营自己的人也不可能经营好一个企业。
他们所讲的自我管理，最直接的就是指对自己身体的管理，身体的健康是一切可能的保证。
身体健康的关键就是拥有高质量的睡眠。在睡眠这个生理过程中，身体机能意识活动都会暂时丧失，骨骼和肌肉都会减少紧张和运动，就连感觉功能都会稍稍的减退，由于所有的器官都得到一定的休息和缓解，连同神经系统以及功能都会得到一些改变。
在睡眠中除了让身体本身得到了休息，更重要的是在此过程中内部组织也会进行一系列的自我修护；皮肤、肌肉、血液也会得到相应的修护；人体的新陈代谢更为积极，有害物质都在这一时间段被清扫的一干二净。
除了对身体的管理，成功的人更应该学会管理自己的时间。他们深知休息的重要性，习惯把工作和生活严格的区分开来对待，在相应的时间内完成相关的事情，更不会利用休息的时间来应酬、思考；给自己留有足够的休息时间和空间。
在身体健康的前提下，人们更的心情也会随之愉快，心情愉快的人更容易保持一种积极乐观的生活态度——热忱，也是成功不可缺少的因素。热忱的人天生就是一个成功者，对事物和目标充满热情能促使人能勤奋，不顾一切地去完成既定任务，而且永不止步，不会畏惧任何的挑战；热忱的人具有强大的气场，将有才能的人留在周围，也能很好的管理他人。
身体和精神是成功的双重保险，而睡眠在这两方面都起着关键的作用，从现在开始重视自己的睡眠，良好的睡眠让自己拥有健康的体魄和精神，也是为成功铺路搭桥。
“温馨小贴士”品质睡眠必需的四要素
1，控制不良嗜好：烟酒是健康的最大杀手，也是影响睡眠的最大隐患；睡眠不足直接影响到第二天的精神面貌。
2，适量的运动：运动让人更健康，在睡前两小时做运动也有助于提高睡眠的质量；但是切忌只能进行轻微的运动，力度大的运动会让脑部神经一直处于兴奋状态，反而难以入睡。
3，减少应酬：很多人的健康、青春、活力，都是在红灯绿就的应酬中渐渐消逝的，因为没有让自己得到足够的休息，在睡眠中这些东西都可以慢慢找回来。
4，学会享受：人们已经忙碌到把工作带到入睡前的一秒钟，很多人已经习惯在睡前做工作总结或者第二天的工作计划；大脑一直得不到休息，严重的影响了睡眠，即使睡在床上也没有起到休息的效果。