一般来说，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时会降低。如果体温上下波动大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人的体温，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的方法。如果在白天积极运动，体温升高，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可缓解白天的紧张、使身心放松，加之适度的疲劳感，容易使人进入梦乡。
曾经有研究者做过这样一个试验：招聘一些青年志愿者进行军训，在军训前期、中期及结束时分别检测他们的睡眠情况，发现经过一段军训后，他们睡眠的慢波水平即深睡眠，较训练开始时要高，而军训结束时更高。对那些因受伤或其他原因停止训练的志愿者的睡眠的测试发现，他们睡眠的慢波水平就不及坚持军训的志愿者那么高。
一些睡眠专家认为，运动是通过影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律来深化睡眠的。人体每24小时就有一个自然的生物周期，体温也呈周期性变化。一般来说，体温每天傍晚时达到最高峰，清晨刚醒以前处于最低值。失眠者的体温变化比较平缓，即高峰时不高，低谷时不低，因为失眠者白天活动不多，体温上升较平，而晚上体温下降又少，导致他们睡眠较浅。有效的锻炼可增加体温，在下午的晚些时候或晚上的早些时候锻炼，能促使体温在睡眠时降得较低。较低的体温可使睡眠较深而不易觉醒。
持之以恒的体育锻炼可以加深睡眠。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。为促进睡眠而进行的运动，要注意把握好下列几个方面：
（1）运动的最佳时间是下午晚些时候或傍晚时分，不要离睡眠时间太近。如果锻炼时间选择在临睡前，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时进行运动最佳。
（2）运动的时间应持续30分钟以上。
（3）运动的强度，以能出汗为佳。
（4）运动要经常进行，持之以恒。偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。
（5）不经常运动的人开始不宜从事剧烈的活动，运动量不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。