（一）失眠与多梦
失眠越来越困扰现代人。很多人觉得是失眠影响了自己的健康，整宿睡不好觉使体质下降。事实恰恰相反，是体质下降导致了失眠。
您有没有想过，为什么小孩不失眠？他们也有学习负担，也有升学压力，但他们不仅不会失眠，还总感觉睡不够。为什么失眠的多是成年人？
我想，大家会说：“他们是小孩，小孩子身体好。”对，这句话算是说到点子上了。身体好的人，劳累只会促进睡眠，体质差的人才会被失眠困扰。
成年人由于事业、家庭，长期处在能量入不敷出的状态，也就是前面提到的，在大量消耗“气”的同时，也在透支着“血”，甚至透支着“精”。当人体处于血虚精亏的状态，睡眠就会不正常。失眠出现，意味着体质下降，只不过这种警告信号，多数人没有意识到。人们用安眠药来对抗失眠，目的就是想办法睡着，安眠药的剂量不断增加，能对付一宿算一宿，很少有时间思考失眠的真正原因，更不要说如何去调理。
既然失眠的原因是透支“血”和“精”造成的，就要想方设法地补充能量，扭转目前的不利局面。
第一步：打通经络，运用中速走和拍胆经（胆经在大腿外侧裤线处，自上而下，从大腿根部到脚踝）的方法，可以收到良好的效果。之所以会长期透支“血”和“精”，是因为经络不通，吸收受阻，身体长期缺乏营养，打通经络就像疏通了运送物资的必经要道，为补充能量奠定了基础。
第二步：食用补血和生精的食物。这是依靠食物进补。进补也要讲究方法，不要一听说进补，就天天山珍海味。虽然那些高脂肪、高蛋白的食物都是很好的补品，可它们补的是“气”，并不是“血”和“精”，盲目乱吃那些高营养食品，只能给已经虚弱不堪的脾胃带来更大的压力，出现消化不良、上火、牙痛、头痛、牙龈出血，甚至有人因此发热。我们知道“气有余便是火”，这些补气的高营养食物吃得太多，当然会产生许多过剩的能量，不仅补不到身体里去，还会扰乱人体环境。这种乱补的情况现在挺常见的。吃了很多营养品但起不到预期的效果，老百姓把这种现象概括为“虚不受补”。这话不完全对，虚是肯定的，但不是“不受补”，而是补错了。
正确的进补方法应该是在打通经络的基础上，经常吃银耳、莲子、百合、枸杞子、黑芝麻、山药、大枣、红糖等食物，这些食物性质比较温和，适度的食用不会引起消化不良和上火。这些食物中有很多都具备健脾的作用，可以增强身体消化吸收的能力。
如果你觉得把这些食物全部记下来，应用到每天的食谱中，搭配成合理的菜肴，需要费些心思，那么有个懒人喜欢的方法，就是将上述食材一起熬成汤羹。因为有银耳，所以汤羹比较黏稠，在起锅之前最后散上芝麻，口感香甜软糯。每天饭后作为甜品食用，或者早晨起来热上一碗作为早餐，都是很好的选择。坚持吃上两个月就会有效果。
血虚精亏的人，多有阴虚的症状，表现为亢奋，烦躁不安，浑身发热，咽干口渴。上述食物可以补充体液，补血养气，平和心情。特别提醒：少吃或者不吃辛辣刺激的食物，因为这会使汤羹的作用大打折扣。
第三步：在食品调养的同时，还可以配合物理治疗。俗话说“穷人泡脚，富人吃药”，这是民间总结出来治失眠的顺口溜。
每天晚上睡觉前，用热水烫脚是一个促进睡眠的好方法。烫脚不是洗脚，涮一涮就洗完了。烫脚要反复往盆中续进热水，烫上30～60分钟，直到全身微微有些发热，然后马上去睡觉，中间不要再做什么令神经兴奋的事情。
睡觉的姿势也有讲究，经常失眠的人，最好采取侧卧的姿势，在侧卧的同时，将侧卧那边的手掌垫在头面部下面，也就是脸部枕着手掌睡。例如你是左侧卧睡，就枕着左手手掌睡；如果你习惯右侧卧睡，就枕着右手手掌睡。枕住手掌后，大拇指按住耳垂根后面的坑洼处，那有一个穴位叫翳风穴，小拇指顺势轻按眉心的部位。将所有的注意力放到自己的呼吸上，体会一呼一吸的过程。这么做是为了降低大脑的兴奋度，很快你就会有睡意了。
还有一些人虽然能够入睡，但是睡眠质量不好，总是做梦。这种情况主要是因为“气”和“血”不足，症状比失眠患者轻。调理重点是要打通经络，不要偏食，要尽量多吃些蔬菜和水果，因为蔬菜和水果有很好的滋阴作用。不要贪吃冷饮和辛辣刺激的食物。要增强脾胃的消化功能，脾胃功能提高了，气血自然会充盈起来，多梦的现象自然就会消失。