（1）充分伸展脊柱。
（2）侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。
（3）旋转头部。
（4）向前弯腰，使头及手臂向地面靠，再仰身向后。
（5）对着镜子调整姿势，当电脑使用者的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。
（6）放松肩膀。
（7）站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反折，抵住两肩骨的凹处。可扩充前胸，收缩背肌，矫正驼背；一天练习数次，每次数回。
（8）垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。
（9）保持膝盖呈水平或稍高于臀。
（10）勿跷脚，以免使身体姿势歪斜。
（11）保持与桌面的距离，以免驼背。
（12）保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记住使用较坚硬的床垫。
（13）走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，保持姿势良好。
（14）适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置于矮板凳上15分钟。
（15）站立时应让双脚贴地。
（16）在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。