谷道即肛门，撮谷道，就是做收缩肛门的运动。唐代名医孙思邈在《枕中方》中指出：“谷道宜常撮。”意思是说应该经常做收缩肛门运动。
撮谷道之所以能治病强身，是因为肛门处于人体经络的督脉上，督脉行于背正中，能总督一身之阳经，又称“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。传统医学认为，撮谷道能调节机体的气血阴阳，使脏腑强壮。现代医学认为，主动地、有规律性地做收肛运动，可促进胃肠的血液循环，对中枢系统起调节作用，从而治疗痔疮、肛裂、湿疹、慢性肠炎等多种疾病。
撮谷道具体方法为：全身放松（自然站立为佳），收腹提肛，吸气时提小腹收肛门、会阴，如忍大便状。一提一松为一次提肛运动。20～30次为一遍，每日可做2～3遍。
撮谷道，简单易行，随时随地都可进行。它不受时间、环境的限制。蹲着、站着、坐着、躺着都可做。坐汽车、排队买菜、对弈、垂钓或散步时都可进行。每次2～3分钟即可。特别是每次大便后，立即进行3分钟的撮谷道，不仅有利于肛门的恢复，增强肛门周围的血液循环，而且对治疗和预防肛门的疾患有益。