动则长寿，不动则短命。运动是人体生命所必需的，减少活动就是缩短生命过程。因此，要想长寿，谁也离不开运动。“流水不腐，户枢不蠹”这一朴素的哲理，应该成为人们的养生警钟。
运动能有效治疗三大疾病（肥胖症、心血管疾病和糖尿病），许多人患病一个重要原因是缺乏运动，现在说保健品可以减肥，实际上不如体育锻炼起到的效果好。比如糖尿病，运动完全可以减少糖尿病人胰岛素的用量，降低血糖浓度，运动是治疗糖尿病的首选方式。另外如冠心病，现在科研证据表明，通过足够强度的运动，可以使动脉内沉积的斑块消失，血流通畅，从而不会发生动脉梗塞等一些疾病。2002年4月7日，在“世界卫生日”到来之际，卫生部有关专家对全民健身计划提出了四点建议：第一，晨起一杯凉开水，这对锻炼者来讲是非常重要的，可以帮助稀释血液，因为血液一般早晨粘稠度很高，可能引发许多疾病；第二，给自己设计一种适合自己特点的运动方式；第三，运动须坚持，只有坚持才能取得成效；第四，每天运动30分钟，这是最少的推荐量。