擦法：左手指并拢微屈成虚拳，从右侧颈前、颈外侧、颈后来回擦揉，同样用右手擦揉左侧颈部各10～15次。
旋法：颈部作顺时针及逆时针转动，每次各10～15下。
转法：即侧转法，头先向左侧转至最大限度，再向右转至最大限度，左右交替各10～15下。
俯法：将头尽量前俯，使下颌能碰到或接近胸部，然后复原，每次10～15下。
仰法：将头尽量缓缓后仰再复原（与俯法交替进行），每次10～15下。
引法：即引颈法，以颈椎为轴，下颏似鹤觜，向斜下45度方向点出，画弧后收，每次10～15下。
摆法：以颈椎为轴，将头向左右交替摆动六次，要求动作要连贯、摆动的幅度逐渐变小，速度逐步加快，每次摆3～5下。
叩法：左手握松拳，以小鱼际轻叩左侧颈后外侧及颈正中，然后右手叩右侧，每侧轻叩2分钟。
以上归纳为擦、旋、转、俯、仰、引、摆、叩练功法。注意：刚开始，颈部旋转宜慢宜缓，待适应后，再加速度。