1.捏捏手指可健身
在神经反射疗法中，刺激神经末端比直刺脊髓神经效果更佳，尤其是刺激指尖的经络。根据中医的经络理论开发出捏指健身9法，每次捏3分钟，每日1～
2次，可立竿见影。
①揿捏右手拇指的两个关节可治肝病。②揿捏左手拇指的两个关节可治耳鸣。③揿捏拇指指关节横纹中点可健脾胃。④揿捏左手小指的根部可治高血压。
⑤揿捏左手小指的三个关节的内侧可治心脏病。⑥揿捏双手食指的根部可治皮炎。⑦揿捏双手食指的三个关节的内侧可治心脏病。⑧揿捏右手中指的三个关节可消除眼睛疲劳。
2.五官训练人灵敏
（1）视力。好视力就意味着能尽快地看到更多的东西。推荐如下的速度训练法：尽可能快的从右到左移动视线，但头不能动，将有助于改善你的感知能力。另外，试着在10秒内扫视屋内10个不同的物体，这次可移动头部。然后指出它们的名称或你看到它们的顺序，这使你的眼睛和大脑受到训练，识别事物更快，从而缩短驾驶和运动中的反应时间。
（2）触觉。皮肤是最大的感觉器官，也是传递信息的载体，夫妻之间敏感点触摸训练，是治疗性冷淡的一种技巧。触摸爱侣时，要注意手的感觉或对方身体各部位的反应。手别太冷，那样会有损于手指的神经末梢。手冷将失去敏感性。
（3）听力。闭上眼睛有助于发展听觉。音乐鉴赏家罗格说：“听CD或磁带时，我总是戴上耳机，闭上眼睛。”作为一种训练，可以试着在一首乐曲中挑出一种乐器，如低音吉它。长期训练，将让你能从声音中察觉出更多的细节。长此以往，听觉格外灵敏。
（4）嗔觉。我们说某物的味道如何，其实大部分来自嗔觉。纽约的香水师哈里认为，关键在于技巧。作为职业“鼻子”，哈里曾用他高超的嗔觉合成了古龙香水。“深吸并不能帮你对一种气味做出最好的评判，几次少量的吸入才有助于检测出哪一种香水更好。”当吸入时，保持嘴巴张开。“你会把香味也吸入嘴，这就更加深了你对这种气味的感觉。”
（5）味觉。细嚼慢咽，品味食物中的东西越多越好，从而改善了食欲。品味可通过训练增强你对甜、酸、咸、苦四种基本味道的分辨能力。如果狼吞虎咽、囫囵吞枣，你的味觉将变得迟钝。
3.健脑之道有四诀
中年人一般都有记忆力不如年轻时的感觉，这是由于大脑细胞逐渐衰退所致，人的脑细胞约有140亿个，30岁以后每天约有10万个脑细胞死亡，到六七十岁时大致减少1/10左右。为防止智力下降，有四诀：
勤于思考。生物学上有“用进废退”的法则，人的脑细胞变化也符合这一规律。据有关资料表明，勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50％，有些人虽已步入老年，但仍思维敏捷。相反，有的人刚到中年，就记忆力减退，思维迟钝，这与是否勤用脑有很大关系。
合理营养。医学研究表明，大脑对蛋白质、卵磷脂和B族维生素的需要量较大，因此平时应多吃富含这些营养素的食品，如鱼类、鸡蛋、瘦肉，奶类及蔬菜和水果等，此外，微量元素如铁、锌、硒、铜等也不可缺少，有人把黄豆比做“微量元素的仓库”，认为经常吃豆制品就可满足对微量元素的需要。
坚持运动。对于经常久坐少动的中年劳动者来说，锻炼是必不可少的。因为运动能促进血液循环，改善大脑的营养条件，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，延缓大脑的老化。
活动手指。人类手指动作的每一进程都与大脑的发育程度相关。活动手指能给脑细胞以直接刺激，可以增强大脑的活力，保持大脑功能的健全。因此，平时应经常活动手指，如玩健身球、演奏乐器等。
4.原始生活能治病
美国的亚特兰市一名叫做伊金的医生，在家中开设了一个“比较实验所”一专门比较原始人和当代人“生活方式”的异同。在该实验所里，数十名志愿者在伊金的设计下远离“现代文明”，过起史前人的生活来。他们模仿原始人的食谱，每顿吃含有丰富纤维素的植物性食物（为现代美国人的二三倍），但尽量少吃或不吃肉类。他们不吞咽化学法合成的药物，有病时则采集草药服用。不吸烟，不喝酒，每天尽量多做些体力劳动。他们每天起码走5公里路，并热衷于登山、涉水、爬树、攀崖、狩猎等活动……经过两年的模仿，奇迹出现了：这些志愿实验者不仅没有出现糖尿病、肥胖病、癌症等五花八门的“现代文明病”，而且以前患有这些疾病的实验者也声称自己的病症有显著减轻。此外，这些志愿实验者还异口同声地认为自己的“心理”也得到了“调整”，乐于过原始人的生活。
5.反常运动有情趣
爬行：美国哈佛大学的医学专家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，可以减少腰椎的负荷，并达到防治腰椎部疾病、心血管疾病及多种脊椎病的良效。你可准备一张5米左右的地毯在居家开阔处，每天模仿动物爬行一段时间，便可获得健身奇效。
倒立：经常站立易引发内脏下垂、脑供血不足、痔疮、腰疼、脚肿胀等病症，而倒立恰恰对这些疾病能起到预防作用。还可以促进血液循环，增进内脑的功能，改善肌体的紧张，起到松弛和健身效果。为了安全起见，最好靠在墙壁做此练习。
退步走：它可预防含胸驼背，尤其对成长期的青少年来说，常退步走，可让腰部肌肉保持有节律的收紧和松弛，由此达到改善腰部血液循环，促进新陈代谢，防治腰疼之功效。退步走还可增加膝关节承受力。锻炼膝部肌肉和韧带，这种运动改变了日常行走习惯。用力挺直，且要掌握身体的平衡。
雨中走：下雨时能产生大量的负氧离子。它可让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。再者，霏霏细雨对面部、肌肤轻柔“按摩”，可增强肌体对外界环境的应变力。
水中跑：水中阻力要比地面空气阻力大12～14倍，若长期坚持水中跑，运动量大但不剧烈，可防止脂肪的过分堆积。因此很多人视之为一条减肥捷径；另一方面，体态瘦弱者还可起到增食欲、促进消化吸收、增体重之效。此外，水中跑对增强神经系统功能，预防神经衰弱，防治动脉硬化，改善血液循环等有显效。
赤脚步行：长期穿鞋步行会导致足部肌肉日渐萎缩甚至退化，导致足底筋膜韧带松弛无力，足弓塌陷等症。我们知道，足底有敏感区与内脏紧密相连，光脚走就能让足底肌肉筋膜、韧带及神经末梢受到良性刺激，从而有效地调节人体的全身器官之功能，最终达到保健、康复、预防以及辅助治疗之效。建议您：可在草地、沙滩、卵石上赤足走，其效果亦佳。