青少年正处于生长发育的关键时期，无论是生理上，还是心理上的健康成长，都离不开科学的睡眠。通常来说，小学生应该每天保证10个小时的睡眠时间，初中学生则需要保证每天有9个小时的睡眠时间，而高中学生只需要保证每天8个小时的睡眠时间。但是，事实上，很多青少年的睡眠时间远远少于9个小时。连最起码的时间都保证不了，睡眠的品质就更是可想而知了。要知道，睡眠时间不足会影响青少年的思维能力、注意力的集中程度、学习积极性以及身心方面的健康。
我在前面的章节中已经谈过这个问题，就是如果睡眠质量好，人就会觉得精力充沛，心情愉悦，相反，就会无精打采，心情烦躁，甚至可能导致抑郁症。而对于青少年来说，睡眠对人的影响可就更大了，会直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。
根据2007年山东省精神卫生中心进行的一项调查显示，在被调查的1050名9到16岁的青少年中，有37%的孩子每晚只有4至6个小时的睡眠时间，很多孩子每天都有一段"垃圾睡眠"时间。
这项调查还显示，有60．8%的青少年都存在睡眠障碍，其中，有31%的孩子晚上10点以后仍活跃在电视、电脑旁，每周至少有一次在看电视、听音乐或玩游戏时睡着了。这样的睡眠正是"垃圾睡眠"。"垃圾睡眠"对孩子的影响已经越来越严重，这种趋势很令人担心，也更应该引起家长的重视。
"垃圾睡眠"会带来很多负面情绪，如压抑、焦虑、急躁、兴趣不广泛等。"垃圾睡眠"还会导致体重增加，进而诱发糖尿病。因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌，使得人体为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。所以，孩子只有睡眠充足，才能长高长壮。如果睡眠不足，孩子的抵抗力就会下降，进而影响身心和智力的发育。
我认为，影响孩子睡眠质量的因素有很多，但是，上网、看电视等因素是最突出的。
在这里，我想着重讲一讲孩子进入青春期的睡眠问题。
我第一个想谈的就是睡姿。最科学的睡觉姿势不是平躺和趴着睡觉，而是侧卧着成卷曲状的睡觉姿势，这也适宜青春期的孩子。如同婴儿在母亲子宫里的卷曲方式，这种姿势是最有利于人体的全身血液循环的，同时能最大限度地将人的睡眠送入一个深层次的睡眠中，从而快速地消除身心的疲劳。
第二个就是睡觉的时间。通常来说，晚上十一点以后，人的躯体体温开始逐渐的下降，这个时候是最好的休息时候。因为体温下降，人就不能发挥机体的最大功效，睡觉就会补充这部分的消耗。对于青春期的孩子来说，最佳的休息时间是七至八个小时，且不能超过八个小时。青春期的孩子，机体恢复能力是最强的，过长时间的睡眠，只能是让自己的大脑更加的迷糊而已，对于大脑的清醒是有害无益的。但是，目前的国情是，青春期的孩子普遍存在睡眠时间不足的问题。
要知道，青春期的孩子一旦长期睡眠不足会出现严重的后果。长期睡眠不足可能影响人的智商，睡眠不足还会导致肥胖，严重导致注意力无法集中，影响到学习能力，长期缺觉还容易产生自杀倾向等。最重要的是，人的脑垂体所分泌的生长激素主要是在夜间的睡眠中分泌的，人体需要的各种营养素的合成，也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。青春期的孩子如果长期缺乏足够的睡眠，生长发育必然受到不良影响。
对于青春期的孩子来说，学习压力大是客观存在的，而他们的心理发育尚不成熟，自我调节能力差。当睡眠不足时，孩子们就很容易造成紧张焦虑过度，严重的人还可能患上抑郁症、神经衰弱、强迫症等，从而引发更严重的睡眠障碍。而睡眠障碍可能会引发更严重的健康问题，包括头疼、血压升高、心慌气短、疲乏无力、食欲下降等，有的还可导致情绪改变、兴趣下降、心情郁闷、情绪低落等，严重的还会引起记忆力下降、注意力不集中等，使学习效率大大降低。这对于青春期的孩子来说，无疑就是一个恶性循环。医学研究显示，长期睡眠障碍的人，出现其他精神疾病的概率高于正常人20多倍。
著名教育家斯霞曾经说过"德育不好是危险品，智育不好是疵品，体育不好是废品。"多少年过去了，这"三品"之说如警钟一般，一直在我们耳边长鸣。营养、运动、睡眠是健康体质的三个要素，从改善营养、增强运动、保证睡眠三个环节入手，才能让孩子健康茁壮地成长。
在这里，我给家长提出一些建议：
一、限制孩子每周看电视的次数和时间。
二、家长可以和孩子一起看电视或玩游戏，这样再劝孩子停止看电视或玩游戏时，孩子更易接受。
三、要制订电脑和电视等的开关机时间并严格遵守，最好不要把电脑、电视放在孩子卧室里。
四、鼓励孩子进行体育锻炼，每周三次、每次20分钟的锻炼对睡眠会有帮助。
五、引导孩子制订一个作息计划表，养成良好生活习惯。
六、为孩子营造一个安宁、舒适的睡眠环境。
七、为了保证孩子的睡眠质量，家长要尽量让孩子以愉快的心情入眠。
健康提示：
我国青少年睡眠状况堪忧
成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是，很多青少年的睡眠时间远远少于9个小时，这常会影响他们的思维、注意力集中度、学校的表现以及行为。我国少年儿童目前的睡眠状态普遍不佳。
根据一项国内的调查显示，北京、上海、广州、长春、兰州、成都六个城市被调查的二千四百九十八名八至十三岁的在校学生中，每天能睡足十小时以上的有33.4%，初中生中每天能睡足九小时以上的有22.9%。大约有三分之二的小学生和四分之三的初中学生睡眠严重不足。同时，还发现约有27%的孩子没有固定的睡眠时间。
中国青少年研究中心少儿所对十个城市的五千多名中小学生进行的一项调查也显示，超过十分之一的小学生和三分之一的中学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害。在被调查的学生中，有10.4%称自己在十二岁之前每天睡眠不足八小时，十五岁的学生中有44.6%每天睡眠不足八个小时。我国大约有85%的青少年睡眠障碍患者没有得到有效治。
亚利桑那州州立大学的研究人员通过对中国青少年的研究发现，与那些充分睡眠的同龄人相比，那些长期缺觉的青少年更加容易产生自杀的念头。
研究人员对中国东部一个乡村地区的1362名初高中学生进行了调查，20%的学生说他们曾经想过自杀，10.5%的人承认在过去的6个月中曾经试图自杀，17%的人失眠，2.3%的人曾服用安眠药入睡。这些学生一般的睡眠时间是每天7.6小时。
研究发现，睡眠越少的孩子，更有可能自杀，那些每天睡眠少于8个小时的青少年的自杀倾向是每天睡眠9个小时的孩子的自杀倾向的三倍。经常作噩梦的青少年的自杀倾向则是那些偶尔作噩梦的青少年的自杀倾向的两倍。