书城养生杨力谈养生:节能养生
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第16章 秋季节能养生

杨力导读:

秋季是收获的季节,万物成熟,果实累累,但秋季又是万物萧条的开始,秋风萧瑟,秋寒逼人。正是由于秋季气温下降,由热转寒,却又干燥,早晚温差大,冷暖交替的气候特点,所以天地的阳气日衰,阳气渐收,阴气渐长,而人体的代谢机能也顺时由盛转衰,肌体的阳气亦随之内收。鉴于此,中医早就总结出"秋冬养阴"的秋季养生原则,主张秋季养生必须注意保养体内积存的阴气,以适应自然界的规律,从而为来年春季的阳气生发打下基础,切不可因过度耗精而伤阴气。故秋季养生要以养阴为主。此外秋天主收,万物收敛,肺气内应,故养生必须注意养肺。若不注意收敛神气,则可伤肺,出现完谷不化的腹泻,进而降低了适应冬季的能力。所以《黄帝内经》说:"秋三月,要早卧早起,与鸡俱兴 (即与鸡一起作息),使志安宁,收敛神气"。

秋季节能养生之睡眠篇

中医关于睡眠的阴阳之说

在我国的传统中医养生的观念里,睡眠理论是从唯物的形神统一出发的。中医认为睡眠、清醒是人体痞与寐之间阴阳动静统一的功能状态,是阴阳交替的结果,是一种十分正常的生理现象。所以《黄帝内经》有:"阳气尽则卧,阴气尽则寐"之说,意思就是:阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。

中医认为由于天体日月的运转,自然界一直处于阴阳消长变化之中,其表现为昼夜的交替出现,昼为阳,夜为阴。而昼夜阴阳消长决定了人体的,按照《黄帝内经》中的睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,这个时候称为'"合阴" ,所谓"日入阳尽,而阴受气,夜半而大会,万民皆卧,命日合阴。"所以夜半应长眠、深眠,因为阳尽阴重之故。反之,午时为日出阴尽,而阳受之,日中而阳重,阳主动,此时应为"合阳"。而正是因为人体的阴阳之气的消长变化,于是才有了痞和寐的交替出现的现象。此外痞寐和阴阳的属性也有着不同的分类,痞属阳为阳气所主,寐属阴为阴气所主。可以说,自从有了人类就有了人类活动的规律:"日出而作,日落而息"。

中医还认为睡眠的生理基础是营卫运行,人的痞寐变化是营气和卫气运行的结果。所谓营气也就是行于脉中,富有营养作用的气;而卫气则是行于脉外,具有保卫功能的气。在两者中卫气的运行又与痞寐关系最为密切。人体是睡眠,还是清醒是受心神的指使,神静则寐,神动则痞;情志过极则难寐。

秋季睡眠要充足

历代医学家和养生学家都对睡眠养生这种静养生方式非常重视。而且如果没有正常的睡眠,那么人就不能很好地维持正常的生命活动,不能保证第二天能量的储备,更不用说精力充沛的努力工作了。秋季是由热转凉的交替时期,此时自然界的阳气由疏泄趋向收敛,而人体内阴阳之气也随之转换,所以秋季保持充足的睡眠非常重要。而且秋季天气变得凉爽睡起来会非常舒服,再加上夏季炎热,人往往睡眠不足,所以秋季睡得好,睡得足不仅可以是身体得到充分的休息,而且还能弥补之前睡眠不足而造成的能量缺失。

秋季节能养生之精神调养篇

秋季是收获的季节,此时天地的阳气渐收,而阴气渐长,正好处于一个阳消阴长的过渡阶段。所以秋季节能养生要特别注意形神合养。自古以来,中医养生家们在养形的同时,大多也都十分注重养精、益气、治神,即要养好人身"三宝"。这是因为传统的中医学认为神是人体一切生命活动的最高主宰,神旺才能形健,所以"守神全形"和"保形全神"是中医养生学推崇的一种最高养生方式。

秋季要调神静心,培养乐观情绪

秋季草木凋零,万物萧条,人们的情绪通常不太稳定,心情烦躁,也常常因此而产生悲伤情绪。这时往往遇上不顺心的事,就易情绪消沉低落的。这样不仅会伤肺,容易使人精藏不固,易患积淤咳喘等病,而且还特别容易诱发抑郁症和精神分裂等症,所以秋季节能养生要特别注意调节自己的情绪,保持乐观的心态,切不可因悲伤肺耗能,影响健康。

秋季要静心养生,修身养性

在现代社会的快节奏,人更需要放松一下来使自己静下来慢下来。秋季是收获的季节,也是忙碌的季节,所以需要静默来缓解压力,静心养生。

心宽豁达可以养生节能

秋季应于肺,肺为金脏,忌燥火。再加上秋季天气干燥,所以在秋季,人的情绪易悲。

因此秋季把心放宽是调养情志的最关键环节。所谓把心放宽就是不要总是让自已处于烦恼、愤怒、紧张、忧虑、恐惧之中,而要保持豁达乐观,平静如水的心态,让自己顺应自然之气,活得从容自在。这样才能不伤肺,伤神节能养生。

秋季节能养生之运动篇

秋季来临,天气变得不像夏季那么炎热,可谓天高气爽,所以秋季是运动锻炼的大好时机。但由于自然界有着"春生","夏长","秋收","冬藏"的变化规律,所以此时人体的生理活动也会随之处于"收"的阶段,也就是说人体的阴精阳气都处在收敛内养的状态,故秋季无论是运动还是养生都要顺应这一原则。因此秋季运动要适度。要注意节能,尽量不要选择运动量太大的运动方式,以防汗液流失,阳气伤耗。针对这一点,传统的中医学早就提倡在秋季要多做"静功"锻炼,以"静","慢"养生,此外我们也可以选择慢跑、散步、做早操等以"静","慢"为主的运动方式来锻炼身体,养生延寿。

秋季慢跑健体又节能

慢跑对于秋季养生好处多多。研究表明,轻松的慢跑运动,不仅能增强呼吸功能和肺活量,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,而且还能有效地刺激代谢,延缓身体机能老化的速度。此外慢跑还有助于我们放松身心,减轻心理负担,缓解压力,有利于节能养生。

慢跑时,要做到全身肌肉放松,尽量用腹式呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹,呼吸要深长,缓慢而有节奏。此外慢跑时的步伐要轻快自然,双臂最好能自然摆动,这样有利于协调身体平衡,而且也能节约能量。

秋季节能要练"丝"字功

古代养生家总结出了"丝嘘、呵、呼、吹、嘻"的养生功法六字诀来健身养生。在这六字诀中"丝主肺","嘘主肝","呵主心","呼主脾","吹主肾","嘻主三焦",其原理就是通过人在呼气时发出这 6 个字的音,再加上吸气的配合,来达到锻炼内脏、调和平衡阴阳及气血的目的。

而由于"肺属金,通气于秋,肺气盛于秋",所以秋季练练"六字诀中的"丝"字功能养肺气,也有利于我们节能养生。

"丝"字功的具体功法是:

1.头顶如悬,双目凝神,舌纸上愕,沉畏垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大重入静,顺其自然,切忌用力。

2.在呼吸调顺后,缩身屈背,两肘后缩万沉,上身尽量俯下,同时吸气,再呼气呼浊,呼气时发"丝"字音二此时两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意全由足大指之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦提起,向左右粤开,如鸟之张翼,自己感觉到大气行于脉络中,如小虫之爬行。由夏而胸,出肺系人上臂内廉,过时渐人于寸口鱼际穴中,直达拇指尖扁之少商穴内,呼气尽而气到指实。

3.当呼气尽时,即闭口用鼻吸气,蓬隔膜受到外气之逼迫下降,则小腹因之而隆起。休息片刻,自然呼复一次,再念"丝"字,口型及两臂之动作如上,这样连续 6 次,即时调息。

4.调息时可以改用通常呼吸,但还要坚持鼻纳口吐,两目微闭,两居轻合,上下齿相互轻轻叩击 36 次,若口中津生,猛加咽下,以意念退至腹部丹田。

秋季节能养生之生活篇

秋季节能养生要节欲

中医养生学主张秋季养生要注意顺应自然界主"收"的规律,节制房事,蓄养阴精,这样才可以有一个好的养生效果。大家都知道我们提倡节能养生,并不是不要大家进行正常的生理和社会活动,而是要提醒大家注意避免不必要的消耗,避免身体的"过用"。

中医学认为秋季中老年人节欲特别重要,因为中老年人随着年龄的增长,其体内的阴气将会变得越来越弱,精力也渐衰,所以中老年人审慎安排性生活,做到节欲,适度的进行性生活,那么就可以养肾精,延缓衰老的过程,达到长寿目的。反之,若一味地恶情纵欲,则必然会过度消耗,折年损寿,不利于节能养生。

秋季多用腹式呼吸养肺健体又节能

秋季内应于肺,所以秋季养生重在养肺。针对这种观点《素问·四季调神大论》早就指出 :"秋三月 ,此谓客平 ,天气以急 ,地气以明 ,早卧早起 ,以鸡俱兴,使志安宁 ,以缓秋刑 ,以敛神气 ,使秋气平 ,无外其之 ,使肺气清 ,此秋气之应养收之道也。逆之则伤肺 ,各为餮泄 ,奉藏者少"。意即秋季养肺很重要,若违背了秋季的养生规律,就会伤肺,进而影响冬季人的抗病和御寒能力。

五脏中肺主气,因此养肺就要格外注重呼吸的方式方法。其中,腹式呼吸法无疑是一种养肺的好选择。一般来说,人更多的时候都是在用胸式呼吸,即浅呼吸,所以对肺部的运用不够。这种呼吸方式往往会使肺部沉积旧的,不新鲜的空气,进而造成肺部的废气堆积,影响血液循环,甚至可能还会影响到对大脑的供血,所以长期如此必然对我们的身体健康构成威胁。而腹式呼吸则属于深呼吸,其不仅可以作为一种辅助方式来帮助人们更加充分的利用肺功能,让体内充分取得新鲜的氧气,而且还能促使人体摄取更多,更足够的氧气,进而达到了净化血液,又在一定程度上促进脑细胞活性化的目的。

秋季节能要养阴

人体的精、血、津、液等各种营养物质的通称阴精,其是人身的根本所在。古训讲"秋冬养阴",告诫人们要重视人与自然的关系,适应自然界"秋主收、冬主藏"的规律而重视蓄养阴精,以适应收藏的需要。秋季养阴是为来年春季的生命进程做储备,如果养阴得当,阴精储备充足,则春季就不会患温热病;若秋季不注意养阴,那么人体的真元之气就会被破坏,进而影响我们的健康,不利于我们节能养生。

秋季养阴八大要点

1.精神上保持安然恬静,少思寡欲的心态,不过多奢望,不过多思虑,特别是尽量不要动怒,以免损伤阴精,诱发高血压、中风等疾病。

2.适当"秋冻",既可低温养生又能养阴。金秋时节,凉风拂面,虽凉可还不至于寒,因此人们还能耐受,所以此时"秋不忙添衣",要有意识地让肌体"冻一冻",可靠进行一些锻炼,来逐渐增强体质,适应气候的变化,尽量避免盲目的多穿衣服,从而导致身热汗出,汗液蒸发,阴津伤耗,阳气外泄。但是"秋冻"也要有度,要根据天气变化来决定是否增添衣物,若气温骤降,一定要多加衣服。

3.体弱有病,阴虚之人秋季尤其需要养阴。所以秋季加强营养,多吃些温热之物及血肉有情之物就可达到"温阳则阴不穷"的目的。而阴虚者,此时也应把握秋季人体的阴精易养,阳气不易妄泄,脾胃健旺,易于蓄积阴精的大好时机,多进食些如阿胶、龟肉、鳗鳅等养阴滋液之品,从而使阴阳协调平和,达到养阴节能,养阴长寿的目的。

4.秋季养阴要可以多海边、山林、河畔、湖旁、高山等阴气充足的地方做深呼吸,这对于我们养阴长寿是十分有益。

5. 古语说"南阳北阴",北方是产生阴气的主要方位,所以阴虚的人养生要多面北做深呼吸,同时也可有针对性的选择向北的屋来做办公室及寝室,以便更好的吸纳阴气。

6.秋季养阴可以赤足接地,以收地气之阴。天为阳、地为阴,地气本身就属于阴气,所以接地气可以有效的补给人体阴气的不足。

7. 阴亏的人,宜在夜晚对月光做深呼吸。这是因为大自然以白昼为阳,夜晚为阴;日为阳,月为阴,所以夜晚阴气重,月下阴气浓,故秋季夜晚月下深呼吸可以养阴。

8.到低凹处呼吸新鲜空气可以养阴,这是因为高处为阳,低处为阴,阳气主升、阴气主降,故越低凹的地方阴气越浓。因此周末到郊外阴气最浓的大峡谷去呼吸一下新鲜的空气,那么可以受用一周。

杨力提示:

下面介绍一种简单的静默养生法,大家不妨试试。

1.选择一个安静的环境,稳坐在一个舒适的位置上,使自己产生一种即将人睡的意向,但不要躺下来。

2.闭上双眼,使自己心平气和地安静下来。

3.放松全身肌肉,从足部开始向上直到面部。

4.用鼻子进行有意识的呼吸,呼吸时默念"1 ",如此交替着吸气 ― 呼气,读"1"有助于防止思想分散,呼吸时要自然放松,保持一定约节律。

5.持续约 20 分钟后,睁开眼睛看一下时间,切不可使用闹钟或其池提醒装置。完成动作后,再闭目静坐几分钟。

该法每天可练 1~2 次,但饭后 2 小时内不宜练习,以免影响消化。