对于许多产后肥胖的妇女来说，是因为没有掌握妊娠期、哺乳期的营养知识及“坐月子”的科学，而导致体态臃肿，懂得了这些也就能趋利避害了。
一般妇女怀孕后，为了胎儿能健康发育，都特别注意营养，她们认为，1个人要吃2人的饭，所以要吃得多多益善。随着胎儿的发育长大，她们本人的身体也发胖许多。分娩以后，“坐月子”都是要大补特补的，鸡、鸭、鱼、肉顿顿有；鱼汤、鸡汤、骨汤天天不断。有的甚至让产妇1顿就吃1大碗荷包蛋，1天吃20多个。多数产妇“月子”里不怎么活动，整天偎在床上，照顾一下孩子，喂喂奶，大门不出、二门不迈，活动量极少。这样一个“月子”坐下来，她们跟吹了气似的，胖得连自己都不敢照镜子，腰身多出好几寸。
女子怀孕后，新陈代谢旺盛，各系统功能加强，抗病能力增加，食欲也大增，这是有利于胎儿生长发育的正常生理反应。而分娩以后，部分人会由于下丘脑功能的轻度紊乱，导致脂肪代谢失调，可引起生育性肥胖。但大多数妇女是由于产后大量进食高脂肪、高蛋白、高热量食品和缺乏产后应有的运动而导致肥胖的。产后腹壁松弛，过量的营养，过少的活动，使热量消耗不了而变成脂肪储存在腹部，这是产后腰粗臃肿的主要原因。
那么，产后如何避免肥胖呢？产后如何恢复健美的问题，一直是妇女保健研究课题。女子产后要保持健美的身材，就从以下4个方面加以注意：
1.保持青春向上的心理；
2.科学合理的孕产期饮食调配；
3.亲自哺乳孩子；
4.产后早活动，并加强合理的体育锻炼。
如能做到以上几点，绝大多数产妇都能保持生孩子以前健美的身材。这里关键的问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。
一般地说，产妇在正常情况下第2天即可开始活动，做一些动作幅度较小的练习或床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在1个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束腰，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动，然后是进行轻微的腹肌运动和盆底肌运动，促进子宫复位。10天以后，进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车，做健身操等，只能量力而行，不可过劳。
在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期注意多吃些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般1天有2～3个鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美身材的重要方面。