三头肌的练习：第1级
1.坐在地板上，弯曲膝盖，脚掌平贴于地面，手掌则置于身后，手指朝前。
2.弯曲手肘，同时降低身体，使之靠近地板，然后向上推，恢复原先的姿势。不要让手肘僵直，呈现有如直线一般的姿势。重复6～8次，最后进展至重复15次的动作。
三头肌的练习：第2级
1.坐姿与第1级时一样，将体重置于双手，同时抬起臀部，离开地面数寸。
2.现在，弯曲并伸直手肘，让三头肌得到更多的运动。
