第32章 使大腿与腹肌坚实操

1.直立，手指扶住椅背。

2.弯曲右腿，提起膝盖，背部弯曲、下巴收紧。

3.右腿向后摆踢，背向后弯，下巴向上抬起。

4.回复至步骤1反复做。