第30章 收缩大腿肌肉体操

1.坐在地上，使双脚脚底合住，然后左右手各自压左右膝，使其紧迫。

2.曲折一边膝盖，并将脚底放在另一脚的大腿上，俯身下去，以手指伸直碰到伸直的脚趾尖端。