1.双手着地,一只脚弯曲以支撑身体,另一只脚往后伸直,如同向上踢高一般,双脚轮流做同样动作。
2.伏在地上,一只脚由膝盖以上曲折,脚底如能碰到臀部,最为有效。
3.双手反抓住双脚,整个身体成一船形。
4.双手抓住双脚,弯曲身体,然后回复原位,脸部接触地板。