书城亲子产后恢复300问
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第220章 月子里中晚餐营养食谱

虾仁蛋

材料:

鸡蛋5个,虾仁100克,猪油200克,干菱粉、盐、味精适量、蛋清1份。

做法:

1.鸡蛋敲入碗中,加入适量盐、味精搅匀,虾仁洗净,沾去水分,放在碗内,加入蛋清和适量盐,菱粉拌和待用。

2.猪油200克放入炒锅,烧至5分热时,推入虾仁炒熟,沥去油后放入蛋内;烧热锅,倒入鸡蛋,随即翻炒,起锅盛盘即成。

材料:

黄牛肉500克,马铃薯250克,味精、盐、葱调味作料。

做法:

1.牛肉切成小块,加水炖煮8分熟。

2.马铃薯去皮,切成小块煮熟后,加入牛肉汤汁煮开数分钟,添入碗中,加调味作料即可食用。

番茄豆腐鸡蛋汤

材料:

番茄10克,豆腐200克,鸡蛋1个,调味作料。

做法:

1.番茄每个均切成6块,豆腐切成小方块,鸡蛋敲入碗中,加适量盐搅匀。

2.豆油100克倒入锅内,油烧至8分热时,推卞番茄随即炒后放入适量水和豆腐,待汤开时倒入鸡蛋搅拌,起锅盛碗,放入适量葱、盐、味精调味。

奶汤鲫鱼

材料:

鲫鱼500克(1~2条),熟笋片25克,熟火腿薄片15克,青菜心少许,葱结3只,姜片1片,猪油(或熟豆油)50克,料酒、盐、味精适量,浓鲜汤3小碗。

做法:

1.将鱼刮鳞、去鳃、除内脏(除净肚内黑衣)洗净,在鱼身两面割几刀斜刀纹,把鱼放入沸水内烫一下即取出,以除血腥和粘液。

2.倒油滑锅,油烧8分热时,将鱼放入略煎,加入料酒加盖略焖,然后再加鲜汤、葱、姜、笋片,用大火烧沸后转小火煮10分钟,拣去葱姜,放入菜心和火腿,盛碗而成。

清炖鸽子

材料:

鸽1只,香菇100克,笋片200克,调味作料。

做法:

1.将鸽子拔净茸毛,除内脏,洗去血污。

2.鸽子、香菇、笋片同时放入锅内,加水适量,小火炖熟后,加入调味作料盛碗,饮汤食肉。