美国心理学家帕特里夏·加菲尔德对如何记忆和记录梦有很深的研究，根据她的经验，有这样一些要点：
1.重视你的梦。把梦当成珍贵礼物。相信梦能带给你对自己对世界的洞察，提高你醒后应付生活的技能。不要抛弃表面上荒谬的和琐碎的梦。接受每一个你记得的梦，认真对待它，把它记录下来。
2.临睡前作出记牢梦的打算，对自己说：“我今晚一定要记住我的梦。”在将睡着的朦胧中再重新提醒一下自己，要记住梦。
有的人从来记不住梦，这种人应这么对自己说：“我愿意了解自己，我愿意记住梦，我肯定能记往”有了记住的愿望和信心，就肯定能记住。
3.刚醒时不要睁眼，闭着眼回忆。清晨，一睁开眼，我们就来到了白天世界。我们看见阳光，于是一下子清醒了。我们会想到白天该干的事，梦就被抛在脑后了。而闭着眼，我们仍沉浸在梦的世界中，就容易回忆。只要能够回想起一个梦的片断，就可以由它一点点联想起整个梦。
4.如果一点儿片断的梦也回想不起来，就想想生活中的重要人物。在想不起来梦境时，也不要放弃。想想你所接近的人，家人和亲密朋友的形象。假设你的梦是关于你父亲的，但是早晨梦被忘了。那么，当你想父亲的形象时，你就会回忆起来，“啊，对了，我昨天好像梦见他了。”这就好像你回忆一个人名，觉得那个名字就在嘴边但就是想不起来，这时别人问：“是不是××？”如果正好说对了，你会恍然大悟地说：“对！对！正是他”。
5.刚开始不要翻身，当回忆枯竭时，翻一下身。
一醒来就起身或做其他迅速的运动都会打断梦的回忆，所以刚开始回忆时应保持醒来时的姿势。
当回忆枯竭时，慢慢翻个身，就会回忆起另一个梦。一些心理学家认为，保持做这个梦时的姿势容易回忆。仰睡时做的梦，仰卧时最容易回忆；侧卧时做的梦，侧卧容易回忆。
6.尽快回忆和记录梦非常重要。在我看来，对我们一般人来说，用不着那么认真地闭着眼找梦。
但是在早晨一醒，倒是的确该首先想一下，“我昨天做了什么梦没有？”回忆起来后用笔简略地记录下来，或者讲给朋友家人听。
在白天，某些偶发事件，某句话的声调，别人的某句话，自己的某句话，或你看见的什么东西会唤醒你的记忆：“我昨天的梦和这很像”，因而使你想起一段梦来。正如对待早晨的梦的回忆一样，尽快把它写下来。因为这些回忆像鸟一样，过一会儿就会飞走。
7.在床上准备纸笔以记录梦。如果你早晨回忆起一个有趣的梦，想把它记下来，但是床上没有纸笔，你就只好起床去找。起床并且找东西这个过程就足以让梦被忘掉一半。
如果对释梦有兴趣，至少在初学时要认真记录少数梦。
为了记录方便，你应该在床上备好纸笔。
“纸”应该用硬皮的本子，稍大一些为好。因为是躺在床上写字，用软皮本显然不方便。另外，硬皮本不易损坏，保存也比较方便。
笔最好用圆珠笔，临睡前试试好不好用。用钢笔的危险是，不小心笔帽掉了，笔尖碰到床单就会让床单脏一大块。
最好闭着眼记录，这样梦不容易忘。但是一般人这样做会把字写叠在一起，也只好睁开眼打开灯记录，但是，床头灯不要太亮。
为什么不能用录音机呢？用录音机有两大缺点，第一，谁有那么多时间去重听录音并把录音整理下来？如果不整理，那录音带会用掉很多。一大堆录音带放在那里也没有时间去边听边分析。第二，刚醒时人的口齿恨不清楚，你自以为清清楚楚地在说话，而结果录下来的只是一堆含含糊糊的声音。
记梦时先记一个简略大纲，不必太详细，然后再填充细节。要拣重要的，印象深的梦记，如果每个梦都细细写下来，那每天上午就不用干别的事了。
8.先记录关键词和新奇独特的东西。加菲尔德提出先记动词短语，我发现中文中不一定是动词短语最重要，所以，我记录关键词，用词而不是句子去记一个梦。例如：和郭……卖枣……老太太……店……鱼……螃……无水……，用这些词先勾出梦的轮廓，过一会儿再填充内容；“我梦见和郭一起到一个市场去，郭提出我们也卖点东西，于是我们卖枣……”。填充可以起床后再做，甚至可以等中午再做，但是不能拖太久，否则也会忘掉的。
如果你在梦中作了一首诗，刚醒时先要把诗写下来，然后再写梦中的其他情节。因为诗是更容易忘的。如果在梦里用了什么怪字或有什么其他创作，也要首先记下来，因为这些创作物是易忘的。
9.为梦记录写一个标题像给小故事加题目一样，也可以给一段梦的记录加一个标题。这样做不仅有利于以后回忆这个梦，还有利于理解这个梦。因为为了写标题，你要寻找梦的“中心思想”或“主要情节”，在这个过程中你就发现了梦的要点。
我的梦标题大略如：“出游治河”，“逃向凤凰石山”，“宝石花”等等。
10.边记录边分析。在半梦半醒之间，释自己的梦很容易。原因是这时潜意识还没有完全停止活动。因此在早晨不妨躺在床上，一边记录梦一边分析：“这一段又是什么意思呢？”
11.回忆梦，理解梦的能力会越练越精，常常记自己的梦，记忆梦的能力就会越来越好，同时也更会释梦，这样，就可以从梦中学到越来越多的东西。