做孕妇体操的好处很多，能够防止由于增加体重和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地与配合医生，使胎宝宝平安降生。
做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜，每日都应坚持，如果出现流产先兆时，应当咨询医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
（1）腿部运动。
坐在椅子上或床边，腿与地面呈垂直状，两脚并拢平放地面上。
①脚尖使劲向上，待呼吸一次后，再恢复原状。
②将一条腿放在另一条腿上。上面腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
③通过脚尖和踝骨关节的活动，增强血液循环和脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。
（2）盘脚坐。
①在床上坐好，盘好双脚，挺直背部，正视前方，两手放在膝盖上。
②每呼吸一次，用双手下压膝盖至床面，反复进行。
这项运动可以松驰关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。每次可做5分钟左右。
（3）扭动骨盆运动。
①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并胧。
②双膝并拢带动大小腿左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地，有节奏地运动。双肩和脚底要紧贴床面。
③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
④右腿膝盖从侧面恢复原位后，再向左侧倾倒，此后两腿交替进行。
这项运动可使骨盆关节和腰部的肌肉保持柔软，减少疼痛，每个动作各做10次。
（4）振动骨盆运动。
①仰卧在床，后背紧贴床面，两腿与床成45度，脚心和手心放在床上。
②腹部向上挺起，腰部呈拱状，默数10下左右，再恢复原来体位。做10次。
③呈趴卧体位双膝和双手贴床，将头伏在双臂之中，后脊背双臂呈流线型。
④抬头，上体向前方慢慢移动，腰部、臀部同时前移。每呼吸一次做一次，可做10次。
这项运动可以松驰骨盆和腰部关节，还可以使产道出口肌肉柔软，并增强腹部肌肉力量。
做孕妇体操的时间宜选择在早晨起床后或晚上临睡觉前，同时注意不要受凉。
习惯后，早、晚各十次。