安全走步必须在有充沛体力的前提下进行，如果劳累、疲乏坚持走步运动，可能伤害身体，甚至发生意外。
人在劳累时，注意力严重下降，各个器官功能水平无法达到正常水平，如果强迫走步，必然透支体力。
充足的休息是保证人体体能持续长久，身体各器官正常运行的关键。休息不好，或超负荷透支身体，就会使身体状况严重下降，严重时还会有生命危险。人体的承受能力是有限的，超过自己的极限负荷，身体就要“吃不消”了。
走步人群中，有这样一些人，已经很劳累了，需要睡觉了，还坚持走步，而且是长距离走，长此下去不是增强体质，而是毁掉体质。
现象一：在单位加班10多个小时，眼花缭乱，筋疲力尽了，下班后竟然还走步健身，而且走10多公里。
现象二：开了几个小时车，累的腿无法打弯了，不休息一会就开始走步健身。
现象三：夜间加班，没有合眼，早晨继续出门走步健身，脑子里全是乱的。
红绿灯没有看清楚
36岁的白经理有走步健身的好习惯，每天早7点坚持外出走1小时。昨天夜间加班，一个晚上没合眼，困得难受。早晨7点到了，她完成了加班工作，出门走步健身，由于眼睛睁不开，视物模糊，过马路没有看清楚红绿灯，被汽车撞倒，导致身体严重受伤，无法正常生活与工作了。
白经理没有休息好，劳累过度，导致车祸发生，教训值得吸取。为了避免问题发生，劳累后千万不能走步健身，这是原则，自觉遵守，才是聪明之人，才是真懂走步的人。
一是作为纪律，自觉执行。走步健身是为了增强体质，需要科学走步，如果违背走步规律，超过人体承受的极限，就是犯傻了。应学会控制，不能逞能，必须有自知之明。
二是认识危害，尊重人体自然规律。人在劳累时，身体各个器官的功能水平处于最低状态，如果强行使之工作，就会打乱其运行规律，尤其可能导致脑细胞工作负担加重，身体各器官的功能紊乱，造成机体的运行机制强行被打乱，发生问题。如血压升高、心脏负荷加重、脑供血不足、消化功能下降、新陈代谢紊乱、四肢乏累、关节严重磨损、血液循环不畅、精神萎靡不振、思维混乱、精神错乱、意识力丧失、甚至引发心理及精神疾患。
三是合理安排好休息，不违背人体自然规律。如果因工作、生活劳累了，一定要休息好，保证脑细胞及身体各器官的恢复与休息。要知道一个道理，走步是长久的事，不是一朝一夕的事，一次或两次不走，也不会损失什么。如果一时逞能，可能会导致终身遗憾。
劳累后千万不能强迫自己走步健身，这是严重违背身体自然规律，必然会吃苦头。