采访时间：2012年10月8日晚21点15分
采访地点：北京什刹海后海南侧
采访人物：朱编辑（女，年龄45岁）
走步者心得
李澍晔：朱编辑好，上次建议您走步健身，坚持走了吗？有什么感悟吗？说一说，我也学习一下。
朱编辑：我是您的学生，向您汇报我的走步成果。我走步最大的感受是腰痛缓解了，我长期伏在写字台前修改文字，患有便秘，消化也不好，尤其是苦不堪言的腰痛，人显得很消瘦，面色也很暗淡，看上去像50岁人一样。去年遇到您以后，您建议我下班后立刻离开办公桌，到户外走步健身，同时进行摇扭腰运动，一定能健康起来。我接受了您的建议，下班时间一到，立刻离开办公桌，外出走步30分钟，再做20分钟的摇扭腰运动，坚持了半个月，奇怪了，腰真的不怎么痛了。
李澍晔：好啊，没有想到，您走步运动效果这么明显。能具体说一说怎么摇扭腰的吗？
朱编辑：为了达到健身效果，我翻阅了中医典籍和现代医学观点。中医认为：腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰经和尾骶部，进行适当的摇扭和震动，有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和通便、利尿的作用。自古以来，锻炼腰部的方法不少，摇扭腰就是一种，通过有节奏地摇扭腰，疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰，促进肠蠕动的作用。现代医学认为，摇扭腰部可以使腰部皮肤的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善腰肌的血液供应和营养，加速代谢产物的排除，使腰肌发达，防止萎缩；可以使韧带的弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强。摇扭腰的要领：走步结束后，自然姿势站好，先迈左腿，使腰朝右摇扭一下，而后迈右腿，使腰朝左摇扭一下，交替进行，缓慢前进。注意：向左或向右摇扭腰时，胯部用力一定要均匀，一直到摇扭不动为止。如果摇扭腰不到位，健身效果就不好。
李澍晔：您坚持走步后摇扭腰，提高了健身效率，缓解了病痛，值得推广。
走步与摇扭腰结合起来，健身效果成倍增加，要不断总结经验，找出适合自己的走步运动方式。