采访时间：2012年10月10日晚18点15分
采访地点：北京北海公园团城下
采访人物：王女士（年龄55岁）
走步者心得
李澍晔：王大姐您好，您走步把痔疮走没了，是真的吗？具体说一说可以吗？
王女士：确实如此，以前由于我长期坐着工作，得了痔疮。每次大便前，十分焦虑，担心肛裂、流血、疼痛和感染，十分痛苦。去医院看医生，医生建议涂抹外用药，用了一段时间外用药，效果不理想。一次，我在一本古代中医的书里看见一个偏方。每天温水洗肛门20分钟，步行的同时用力收肛门60次，半个月就见效。于是，我按照这个偏方进行治疗，每天晚上用温水洗肛门20分钟，涂抹医生开的治疗痔疮的药膏，走步40分钟，边走边收缩肛60次，10天后痔疮就消失了。痔疮好了，我的心情也好了，生活质量有了明显改善。
李澍晔：您在外用药物治疗的同时，通过坚持走步做收缩肛运动，把痔疮走没了，改善了生活质量，能说一说收缩肛要领吗？
王女士：我从古代偏方中得知，常收缩肛门可以让肠润泽、畅通，多做提肛运动能升阳气，气归丹田，温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、遗尿、尿频、尿失禁、前列腺炎等疾病。我去医院治疗痔疮时，医生也建议我常收缩肛，因为肛门是人体重要的排泄器官，经常有节奏地收缩肛门，能活血祛淤，防治痔疮，利小便，使大便通畅，提高性功能，对肠道健康十分有益。我走步时收缩肛的要领很简单，只几个动作，易学好记，边走边进行，适合各类人群。具体要领：走步健身过程中，均匀呼吸，集中精力，吸气时稍用力，提起并收缩肛门及会阴，略停顿几秒后，呼气的同时放松肛门。反复60次。收缩肛门次数不是固定不变的，可以根据自身情况增减，感到有效果为宜。走步时，收缩肛门的时间最好控制在10分钟左右。如果时间比较灵活，早、中、晚都走步健身，同时各进行一次收缩肛门运动，效果更好。
李澍晔：您采取综合走步健身法，健身效率高，真是好经验。
步行健身时，加入收缩肛门运动后，开始会很不适应，节奏也容易乱，要善于总结规律，逐步摸索出适合自己的收缩肛方式。