负重走是近年来比较流行的一种走步运动方式，其特点是自我加大体外重量，以此增大单位时间内耗费的“功”，能有效提高身体各器官的适应能力，消耗体内多余热能。
有的人走步速度慢，长年维持一个速度，保持一种姿势，采取一种方式，不知道改变一下姿势和速度，更不知道自己给自己增加体外负荷，走步结束后，身体不发热，更没有微微出汗，心跳与呼吸与平常一样，健身效果不明显。
现象一：一些人长期坚持走步，埋怨效果不理想，怎么不知道问问自己的走步方式对不对呢？
现象二：随波逐流者居多，少数走步健身者随别人一起走步，速度、强度、负荷与别人一样，却不知人与人的身体情况有差别。年轻人与老年人一起走步，消耗的“功”不一样，年轻人可能觉得没走一样，老年人觉得很累了。
现象三：个别走步健身者采用负重走时，负荷过重，或负重的位置不科学，严重影响健身效果，甚至损害身体健康。
改变前后的变化对比
33岁的张先生每天与妻子一起走步健身30分钟，妻子走的速度慢，他也只好慢下来，走步结束后，什么感觉也没有，身体依然发胖，睡眠依然不好；妻子累的出微汗，身材苗条，吃的香，睡得着，感觉很舒服。
一天，张先生遇到笔者，请教走步的秘诀。笔者建议他采取负重走的方式，自己给自己加大负荷，增加单位时间消耗“功”的量。他感到很新鲜，立刻给自己加了5公斤的沙包，再与妻子一起走步健身，效果立刻显现出来了。走完后，身体微微发汗，呼吸、心跳的频率都超过平时水平，坚持半月后，睡眠改善了，体重减轻了……
张先生尝到了负重走的好处，根据自己的身体情况，特别制作了重量不同的沙包、粮食包、水包等，逢人介绍负荷走的好处。
张先生尝到了负重走的甜头，值得借鉴。那么，走步健身时，对负重走有什么要求呢？
一是根据身体情况确定负重量。负重量不能太随意，过重过轻都不好，应根据个人身体情况，所能承受的负荷，心脏功能、肺功能等情况而定，适合最好，不能逞能加大负荷，影响走步，还伤害身体。
二是负重物的种类。负重物要安全，不能坚硬、带刺，以免磨坏、扎伤皮肤，可以选择细沙、小米、大米、水等物质。可以做成双肩背式，也可以做成双腿捆绑式。
三是注意事项。负荷物的重量、大小、尺寸要与身体协调一致，不能束缚手、脚、腿、胳膊、关节发力。
负重走步需要认真总结走步效果，根据呼吸、心跳等情况，找到最适合自己的负重重量与物质。