走步健身不是普通的散步，需要一定的速度和强度，才能达到较好的健身效果。
速度太慢了，消耗的体力少，各器官（心、肺、肌肉、关节）功能很难得到锻炼，效果不明显。
速度太快了，消耗的体力大，各器官（心、肺、肌肉、关节）功能又很难完成“任务”，容易受到伤害。
平时留心观察走步健身之人，会立刻发现一些人走步健身时的步速不合适。
现象之一：有的人走步健身时，比牛走的还慢，懒洋洋的样子，这叫走步健身吗？
现象之二：有的人走步健身时，速度太快，与跑步的速度差不多，呼吸急促，大汗淋漓，第二天疲乏的很，严重影响了工作与生活。
现象之三：有的人走步健身时，步速不稳，忽快忽慢，没有节奏，没有规律，容易使关节、骨骼受到伤害。
没有效果，怨天怨地
55岁的媛媛女士身高1.60米，单位派她进某学校学习1年，毕业后她突然感觉身体“发福”了，达到了74公斤，决定走步健身、减肥。
她晚上吃完饭，外出走步健身30分钟，慢慢悠悠的，走走停停，如果遇到小区里的熟人立刻停下来与人家说一会话，几个月后，她的体重没有减下来，胃口却大了起来，吃的比以前还多，体重又增加一些，她站在秤上看着指针（75公斤），抱怨走步根本无法减肥。
一次，她听笔者讲走步健康，忽然明白了问题所在——速度不够。她下决心专心走步，提高走步速度。
在笔者的建议下，她选择了小区外人少的一条小路，速度110步/分，快走50分钟，适当控制饮食，七分饱最合适，粗细搭配，荤素搭配，均衡营养。
媛媛女士采纳了我的建议，每晚独自一人在小区外的一条小路边快走，不与人说话（也没有与人说话的机会），速度保持在120步/分，持续快走60分钟，共计7200步，合理饮食，2个月后，体重下来了，站在秤上指针数是65公斤，身体格外轻松了，人立刻精神了，看上去年轻了10多岁。
媛媛女士调整了走步速度，专心走步，减肥与健身效果立刻显现出来，说明了一个道理，速度很重要。
那么，通常来说走步速度多少最合适呢？不能千篇一律，由于人体体质不一样，年龄不一样，性别不一样，健康状况不一样，所以应根据自己的实际情况而定，不能攀比，按照正常健康成年人的标准，最好应控制在100步/分～150步/分之间。
一是80步/分。一般健康的成年人走步健身时的最低速度也不应低于80步/分，低于这个速度，就等于缓慢的散步了，强度达不到，健身效果就不会明显。
二是100步/分。通常情况下，健康的成年人走步健身时的速度应保持在100步/分，这个速度比较适中，既能保证持久走步健身，又不至于过于劳累，健身效果较好。
三是120步/分。这个速度比较适合体力好的成年人，按照120步/分的速度走步，强度稍微高了一点，能有效地锻炼身体各个器官，消耗体力比较大，是最应采纳的速度。
四是150步/分。这个速度是高速行走，体力消耗很大，对人的各个器官功能锻炼也很大，如果不注意走步姿势，容易使身体受到伤害。身体健康，体力好的成年人比较适合这个速度走步。
走步速度与健身效果有着直接的联系，应根据自己的身体、年龄情况选择适合的速度。