正常、满意的性生活，不仅是男女性器官的接触和刺激，而且是一个十分复杂的生理和心理活动过程。性生活的和谐，需要双方互相适应，彼此配合，相互体谅，积累经验，随着各自对对方性生活习惯的逐步了解，才能达到日臻和谐与美满。但现实生活中，由于多种原因，仍有许多夫妻的性生活并不和谐、快活，甚至还陷入失望和焦虑之中，除应及时就医治疗外，更重要的一点，是自我调适。
（1）兴奋、欢快，使整个肉体和整个心灵都感到震撼的性生活，不仅仅始于床上，而且产生在上床之前。性欲的产生和强弱，取决于男女双方的情感、爱恋、吸引和向往，一般是取决于性交前几小时甚至几天。没有平时的感情积累，把性交看做是一项独立的活动，到时候必然发生这样或那样的问题。因为，性生活的快感是一种感情积累过程的爆发，没有平时的相亲相爱，性交时必然缺乏那种发自内心的强烈愿望和由此而爆发出来的强大力度。夫妻要多创造机会生活在一起，不要让孩子、工作、社交、爱好等占满各自的时间，更不要互不理睬，自己忙自己的，应让感觉和需要来决定是否双方可以进行性交，一方勉强另一方，或双方缺乏激情，都是不可以的。
（2）是否能够真正体验到性生活的快乐，决定的因素是你自己，而不是别人。男方好像很容易意识到这一点，而女方则不然，她们常常处于被动地位，不敢主动说出自己的要求，更不敢说明男方怎样做才能使自己最兴奋、最激动，得到最大的快感。这是不妥的。实践证明，每次性生活时女方表示积极主动，其效果会更好。
（3）要不断有所创新，不要呆板地把性生活当做生活日程来安排。性生活是到两个人都感到需要的时候才可以进行。厌倦，是对婚姻和性生活的一大威胁，但只要有点变化，有点新意，就会使婚姻和性生活不至于变得平淡、呆滞、无味。所谓创新，是指性交的技巧、体位、姿势，以及环境气氛等应有所变化，会调动双方情欲，大大增加性交的快感。
（4）通过想象、联想得到性快乐。性生活的想象、联想是一种刺激性欲的良药，你可以通过种种美好的往事、奇遇、恋情等，来提高性欲，过好性生活，使普通的一次性交变得更加热烈、生动、快活。
（5）不要把烦恼带进卧室。道理非常简单，却常常为许多人所忽视，结果是由于一方或双方进入不了角色而导致性生活失败。性生活需要双方具有良好的心境，热烈的情绪，所以应消除心中的怨气、不满和工作中的烦恼，最好的方法是交谈，互相劝解，排除干扰，如果一时怒气难消，情绪低落，不要急于上床。尤其是夫妻双方发生争吵，没彻底解决之前，更不能性交，否则，不会收到满意的效果。
（6）不要把性交失败看得太严重。自然，性交失败是谁都不愿意发生的，可一旦发生也没什么了不起的，两个人应互相谅解，及时找出原因，总结经验。如果一方对另一方横加指责，甚至争吵不休，只能使问题更加严重，更加不利于夫妻的和睦团结。
（7）大多数人都可能遇到暂时停止性生活的情况，或可能出自健康方面的原因，如疲劳、传染病、急性病等；或出自心理上的原因，如压力、情绪低落、工作和家庭出现麻烦等。但这些问题往往几周就会过去，如果持续几个月都没有转变的迹象，仍然对性生活不感兴趣甚至反感厌恶，那么赶紧寻求帮助，最好请教专家或医生，有病治病，有问题解决问题。
（8）不要奢望过高。如果以为每次性生活都会十全十美，那你准会失望，因为这是不太可能的。相反，如果能够认识到性生活不总是双方灵魂的融合，有时还很脆弱，很不成熟，甚至由于种种原因还会带来不快。这样，就不会经常出现一些不太现实的想法了，遇到问题，也会知道怎样去对待了。现实一点，实际一点，才能对婚姻和性生活更感兴趣，做得更好些。