老师给幼儿园的小朋友准备了一堆的糖果，并且告诉他们：“老师要离开教室一段时间。如果有谁现在想吃糖果的话可以拿一块。但是如果你们有谁能等到我回来再吃，谁就会得到两块糖果”。说完走出了教室进行暗中观察。有的孩子没等到老师会来就迫不及待的吃了糖果，而有的孩子虽然也很想吃，可是他们能坚持着直到老师回来再吃。心理学家对这群孩子做了跟踪观察。过了二十年后发现，选择吃一块糖的孩子大都表现出犹豫、嫉妒、神经质、任性、好惹是非、经不起挫折、尊重心容易受伤的特点。而有耐心等到老师回来之后吃两块糖的孩子，却乐观、自信、坚强得多，而且在事业、婚姻等方面也更容易成功。这种由于一个人的自控能力影响到一个人的个性进而影响事业、生活的方方面面的现象，就叫做延迟满足效应也叫做糖果效应。从中我们可以看到自我控制能力的重要性。
自我控制能力是一个人在没有任何外界监督的情况下适当的控制、调节自己的思想和行为，抵制诱惑、抑制冲动、坚持不懈、延迟满足并能保证实现目标的一种综合能力。控制能力往往都是每一个成功者必备的条件。
疯狂英语创始人李阳为了克服自己不敢开口说英语的毛病，他坚持在湖边喊了四个多月的英语，终于让自己英语的口语能力大大提高。为了记住大量的英语词汇，李阳把难记难读的单词写在墙上，每天坚持枯燥的练习。凭借自己的自制力，最终李阳不仅提高了自己英语的整体水平，更成功创造了中国人学习英语的模式。
培养自我控制能力能才能让更坚定自己的方向，才能更稳的实现自己的目标。可是，在我们的现实生活中，很多人都不注意培养和提高自己的控制能力，都不能很好的控制自己。有的人因为不能能控制自己的情绪，不能驾驭自己的意志而沦为情绪的奴隶冲动的去做一些本不应该做的事情。
1.一定要知行合一、言行一致
培养自控能力，最关键的就在于学会控制自己的情绪，理智的去处理事情，应该怎么做的事情就应该怎么。不要总是贪图安逸，不要懒惰，要让自己有奋斗和拼搏的精，神让自己能经受得起煎熬和劳苦。
2.从小事开始培养自控能力
培养自制能力还应该不放过任何生活上的细节，从小事做起。比如能否按时起床似乎是一件很平常的小事，可是“自制之力甚强”的曾国藩却把它当成一件锻炼自己毅力和自制力的大事。他认为“勤学工夫，第一贵在早起，第二贵在有恒。”并把早起列为修身养性的“八本之一”，即“居家以不晏起为本”。他还写信给自己的弟弟说“戒懒莫如早起，如闻我有傲惰之处，以写信来规劝。”让弟弟提醒和监督自己。可见要培养和自控力就要从小事做起。
3.还应该有持之以恒的精神
在现实生活中我们看到很多有智慧的人最终并没有获得成功甚至最终走上了犯罪的道路，就是因为他们没有坚持自控。其实很多事情他们都知道应该怎么做，不应该怎么做。可是面对种种诱惑他们放弃了自我控制，结果从之前的辉煌和成功走向了没落和失败。所以自控力一定要善始善终。