这一健身方法是由我国著名的经络学家祝总骧教授创编的，深受人们的欢迎。“三一二”经络锻炼法是由“三”个穴位按摩、“一”个腹式呼吸和“二”条腿为主的三种方式组成的一套较为完整的经络锻炼法。
“三”是指按摩合谷、内关、足三里三个穴位。合谷穴位于第一、二掌骨之间，偏于第二掌骨桡侧的中点。这一穴位属于手阳明大肠经的要穴，此经络从手部通向头部，除手臂的疾病外，凡是头面部的病痛，如头痛、头晕、牙痛、流鼻血、咽喉痛及感冒等，按摩此穴位均有显著效果。内关穴位于腕横纹2寸处，两大筋之间，属于心包经，此经络通过胸腔肺脏直接与心脏相同，因而对心肺疾病，如冠心病、肺气肿、肺心病、哮喘病等，具有一定的治疗特效。足三里穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘外侧一横指处。此穴属于足阳明胃经，从头部一直到足部，除了对消化系统所患疾病有独特疗效外，对五脏六腑和从头到脚的病痛，如胃痛、腹泻、便秘、头痛、中风、高血压、关节痛、泌尿生殖系统疾病等，均有良好的效果。所以，此穴也被称为“保健长寿穴”。
上述这三个穴位是从人体的354个穴位中精选出来的，是人体的要穴。每天早晚进行自我按摩两次，每次按摩5-10分钟。用手指或按摩棒按、压、揉，找准穴位，力度适当，以产生酸、麻、胀的感觉为佳。
“一”，是指意守丹田的腹式呼吸。在练习时，取站、坐、卧位均可，要求全身放松，舌舔上腭，双目微闭，鼻吸口呼，且呼吸要细、长、深，每分钟呼吸5次左右；排除杂念，意守下丹田，坚持5-10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。
“二”，是指以两条腿为主的体育运动，练习时可根据自己的身体状况和兴趣爱好，任意选择慢跑、散步、倒行、跳舞、骑车等运动项目，但必须侧重加强双腿的锻炼，这就是所谓“二”的奥秘。
以上三种锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式和方法各有差异，再加上人体各种疾病的发病原理也各不相同，所以，每天进行“三”、“一”、“二”三种方法都不能少，缺一不可。因为“三一二”的三种经络锻炼各有用途，是一种“动静结合，防治结合”的全面的医疗保健法。
另外，在练习时还要灵活进行，因人因病而异，只有找到适合自己的“三一二”，才能达到防病治病的目的。比如，高血压患者要加长做腹式呼吸的时间和深度，以提高肾阴，降低肝阳；冠心病患者就要着重内关穴的按摩；糖尿病患者则应着重腹式呼吸和体育活动并举，以激发脾胃经络，让全身肌肉及肝脏充分利用身体内的血糖等。
总之，每天自觉地进行这三种不同方式的锻炼，有计划、有目的地激发身体的经络系统，就可以达到强身健体、防病治病、延缓衰老的作用。