很多美眉们一到夏季，就为怎样有效地瘦身而伤脑筋，她们寻思着如何美化腿形以符合当今时代新的美腿标准，即膝盖无赘肉、脚踝纤细、小腿修长。读一下下面的黄金美腿法则，趁早行动，春光初现时你就有了“秀”腿的资本！
两大黄金美腿新法则法则1：膝盖光光无赘肉无论你采取什么样的方法来瘦腿，赶跑膝盖处赘肉是首要任务，让该处肌肤变得光滑紧实。如果你此处有多余的脂肪，双腿看起来就会又粗又短，所以一定要设法让这里紧实起来。喜欢穿短裙、短裤的美女们更应该努力一下，因着短裙或短裤，膝盖部位自然而然就成了人们注目的焦点。
有些人的膝盖处原本没有脂肪，但后来又有了，从而导致膝盖部位肥大，这主要是由于长期使腿处于不良姿态造成的。由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果及时地给予纠正，是可以得到改善的。
美腿招数：
伸展运动是让膝盖健美的最有效的方法之一。两臂自然下垂，左腿下蹲，背部保持挺直，右腿向后伸，直到与地面平行为止；或者在同一位置上，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成直角，试着在每一条腿上做5组这样的运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，左腿站立并保持身体挺直，右腿向侧面伸直和向后伸直，使大腿尽量平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行：在地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一条腿向上抬起，直到该腿与身体成45度，然后将上腿以45度支撑在桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿，使其与上腿并拢。
法则2：脚踝纤细不粗大拥有修长美腿的标准就是脚踝纤细，并且使其具有收紧感。无论是大腿和腿肚的部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收下去，腿部看起来就会让人觉得缺乏线条美；相反，即使大腿和腿肚是同样的粗细，只要脚踝处比较纤细，看起来就依然会具有线条美。
美腿招数：
在业余时间，多做一些能活动到脚踝的运动，以加速腿部体液循环和代谢，如瑜伽里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，所以，有空去练练瑜伽，不失为美腿的好办法；此外，跳绳也能跳掉你的大象腿”。
法则3：小腿修长如萝卜如果你细心观察就会发现，如果小腿肚最粗处位置相对来说较高，腿就会显得修长纤细。所以，一个人的腿形是否好看，关键在于腿肚最粗部位位置的高低。如果这个位置高，就使膝盖下的小腿显得长；如果要使小腿变修长，就要想方设法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉，避免硬化。
美腿招数：
可以做一些形体训练，如芭蕾、普拉提等运动，不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材。如果能长期坚持，身心都会受益。
大腿瘦身操1．瘦整个大腿身体保持立正的姿势站好，双手分别放在身体的两侧。膝盖自然弯曲，两手以碰触脚趾为止。此项动作不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻地回到原来的姿势。这个动作大约为5秒，刚开始做的时候，以10秒钟做2次为目标，适应以后可以加速。
2．瘦大腿内侧身体保持立正的姿势，将左脚向前迈一步，膝盖轻轻自然弯曲。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换。在做此项运动时，背部要挺直。跳起来时两脚要互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
3．瘦大腿内外两侧身体保持立正的姿势。左脚伸直向右抬起，同时右手伸直向右抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。这个动作大约需持续3秒。在刚开始做的时候，以10秒钟做3次为宜，适应后可以加快速度。
跑步也是一种消耗热量的好方法，但对于腿部粗胖的人来说却不是最佳的选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，不容易坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步量而减少行走量。