拥有一对健康完美的乳房是每一个女人的梦想，但乳房也需要女人加倍地呵护，经常按摩乳房和做扩胸运动，就会使乳房日渐丰满、健康起来。
丰胸运动按摩法
1．两阶段式塑胸按摩法
（1）由胸骨向胸部下方往两侧延伸，连续按压3次；再由胸骨向胸部上方往两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。
（2）以两手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉4次；再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩4次，左右各4次。
2．丰胸运动法
（1）手掌相对，轻轻摆在胸部的两侧，吸一口气。开始缓缓吐气，配合双手动作，将胸部肌肉向中央积压集中。感觉胸部被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸气，做20次。
（2）前臂伸直，撑在桌面上，将身体的重心放低，身体慢慢向后仰，持续6分钟。放松下来，背部稍稍弓起，松弛刚刚绷紧的肌肉，重复5次。理想乳房的保养原则如果乳房过大或过于平坦，可采用以下方法：
（1）直推乳房。用左手掌面在右侧乳房上的锁骨下方用力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回15～30次后，换右手按摩左乳房。
（2）侧推乳房。左手掌根和掌面置于胸正中，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织回带，反复推20～50次后，换左手按摩右乳房。
（3）托推乳房。右手托扶左侧乳房的底部，左手放右乳上部与右手相对，两手向乳头推摩15～30次。若乳头下陷，可在按摩的同时用手指将乳头向外牵拉数次。依此法坚持连续按摩3个月，效果较明显。
三种扩胸运动让你昂首挺胸1．做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌直接将双手向外侧或是向上高举，都有助于胸肌的伸展和强化，在日常生活中可以多做两手向外伸直的扩胸运动。也可以利用哑铃来训练胸肌。根据自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直，在胸前交叉又伸开，来回反复。每天坚持做15次，有助于增强乳房组织。
3．游泳。游泳是一项很好的四肢平衡运动，此运动不但可以借着水中划动手臂来充分扩胸，并且水的浮力冲击对胸部来说也是最好的按摩。
4．伏地挺身。虽然这个动作对很多女性来说都有难度，因为实在是相当累人，但是它已经被公认为是最有效的健胸运动。只要每天坚持做，不但能健胸，而且还能缩小腹部，对于想要有苗条身材的女性来说，是一种十分有效的方法。
对于长期伏案计算机前的工作者，时间久了就会感觉腰酸背疼，这是由于肌肉过于紧张、而负责向后拉动肩部的肌肉力量太弱造成的。保持良好体态，就是要多做胸部运动，以保持良好的体形和迷人的身段。通过仰卧扩胸和俯卧抬臂，这两个动作能有效矫正体态，还可以丰胸。