办公室和家里的瘦身时刻运动瘦身不只是在健身房里才能实现，利用日常生活中的一切有利因素也可以瘦身，因为运动是可以随时随地进行的。
下面我为大家推荐一些不用进健身房就能进行的锻炼！
（1）可以在每天上下班的时候少坐一站车，改为快步走。注意是“快步走”，不是慢慢悠悠地遛大街……能走到身体微微发汗的程度是最好的，你的新陈代谢会越来越顺畅，回家不要坐电梯，改爬楼梯。爬楼梯是最廉价最简单的一种减肥方法，李玟就说过自己曾经靠每日坚持爬楼梯在一个月之内瘦了十几斤。
举一个身边活生生的例子吧：李丽曾经110斤，近年来天天回家爬楼梯，虽然李丽家只住5楼而已。李丽说爬楼既可以减肥又可以锻炼腿脚，事实是这两个目的李丽都达到了，现在她成功减到99斤。
（2）大家每天都会在家吃完晚饭看电视吧？看电视的时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧。
可以一边看电视一边左右扭腰，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作。“剪步下蹲”的做法：
类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿上，而是双手叉腰上身保持直立不动，把重心向下压、向后腿移，重点拉伸后一条腿的大腿前侧部位肌肉。据教练说，这个动作是对减腿和腿部塑形最有效的。
（3）美女们平时在早上刷牙、洗脸或洗衣服、洗碗的时候都应该踮着脚站在水池前，同时吸气、挺胸、收腹、抬头。在保证站稳的前提下，可以试着做脚后跟连续“提起——放下”这个动作，想象自己是一名美丽、高贵的芭蕾舞演员……踮着脚站着可能一开始不稳，会东摇西晃，但用不了几天你就会发现你站得越来越稳、越来越久，你的小腿肌肉线条也会越来越紧致而有型。
（4）平时上班，到了单位的写字楼下，除非快迟到了，否则不要坐电梯上楼，督促自己爬上去！回想一下：你每天上班的8小时里基本上坐的时间怎么也占大多数吧？还怕自己没时间坐着吗？
大清早爬楼可以很好地锻炼自己的心肺功能，提神醒脑，为一整天的忙碌工作打下头脑清晰、思维敏捷的基础，爬楼也会让自己更加有活力。
（5）坐在桌前办公时，桌子底下自己的腿是没人看得见的吧？大家可以随时做一个活动腿部的小锻炼：一条腿弯90度自然放在地上，要整个脚掌着地，最自然舒服的状态。另一条腿水平向前伸直伸平，伸得越远越好，与地面平行。先活动这只脚的脚踝，然后不停地上翘、下压，上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。
这个动作不会影响到你在桌面上敲计算机、打电话等工作吧？而且桌子底下不会有人看见你的腿在搞些什么。常做这个动作，可以活化腿部血管，加速血液循环，防止下部的水肿，还会预防腿部的静脉曲张。