1.食物营养价值
莼菜，又名蒪菜、荸荠菜、湖菜等。因鲜美滑嫩，故被列为珍贵蔬菜之一。莼菜中含有丰富的胶质蛋白、碳水化合物、脂肪、多种维生素和矿物质，因此莼菜具有药食两用的保健作用。经常食用莼菜可以防治儿童多动症；清热解毒、杀菌消炎；促进细胞生长分裂，维持神经细胞髓鞘完整。除此之外，食用莼菜还可以防治贫血、肝炎及肝硬化等病。
2.饮食宜忌
大多数人都可以食用莼菜，但是不适宜脾胃虚寒者、妇女月经期及孕妇产后食用。
3.选购储存
选购莼菜时，应该选择色泽鲜艳、菜叶完整、无虫、无腐烂的优质莼菜。
储存莼菜时，最好先洗净，然后放在罐中加清水保存。
4.最佳食谱搭配
⑴西湖莼菜汤
原料：新鲜西湖莼菜200克，熟火腿20克，熟鸡脯肉50克，高级清汤300克，熟鸡油、精盐、味精各适量。
做法：将熟鸡脯肉、熟火腿均切成丝。将炒锅置旺火上，舀入清水烧沸，投入莼菜，沸后立即捞出，沥去水，盛在汤碗中。把高级清汤和精盐、味精一起放入炒锅内烧沸，浇在莼菜上，再摆上熟鸡脯丝、熟火腿丝，淋上熟鸡油即可。
功效：具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精的功效。
⑵莼菜羹
原料：莼菜300克，冬笋30克，香菇20克，榨菜丝10克，盐、麻油适量。
做法：将莼菜去杂物，洗净切段。冬笋、香菇、榨菜分别切丝。锅中放入鲜汤，烧沸加入冬笋丝、香菇丝、榨菜丝，同煮至沸，再加入莼菜，汤沸后加盐，出锅后淋上麻油即可。
功效：具有止呕、止泻痢、消炎解毒的功效。
⑶莼菜鱼柳汤
原料：莼菜500克，鱼肉300克，肥肉馅100克，鸡蛋1个，胡椒粉、盐适量。
做法：鱼肉洗净，剁末，加入肥肉馅同剁至匀，拌入鸡蛋清、精盐、淀粉，搅拌成有弹性的鱼浆。高汤烧开后关火，将搅匀的鱼浆装入塑料袋内，剪开一角，将鱼浆挤成条状，滑入汤中，全部挤完再开火煮沸，并轻轻搅动使它成小段。将莼菜倒入汤内同煮，并加精盐调味。淋入水淀粉勾芡，汤汁稍稠时关火，食用时撒入胡椒粉即可。
功效：具有增强体力，强健身体的功效。
5.烹饪技巧
莼菜不可久煮，以保持鲜嫩口感。莼菜忌用铁锅烹制，因其含有较多的单宁物质，与铁器相遇会变黑。