书城养生图解不生病的中医养生法
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第5章 动则身健,不动则体衰

衡阴阳。运动养生可以在促进血液循环的同时,提高各器官的运作能力,让人体的脏腑谐调,内外相和,从而增进身体健康,并保持旺盛的生命力。

我们中华民族的传统健身观点为“动则补定”。无论哪种传统身法,都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以动形为基本锻炼形式,用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静;用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰;用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。

中医认为,进行体育运动可以通血脉、助心脏。因为心主血脉,而适量的运动可帮助促进血液循环,有效保护心脏,提高心脏功能。其次,适当的锻炼可益气强肺,肺主气,合理的运动可促进气体交换,增强肺气及卫外功能。此外运动还可以强健脾脏、增强体质,因为脾主运动,也主四肢肌肉,而且运动可以帮助人体健脾消食,增强消化功能,保证合理吸收膳食营养。

第二节 运动应遵循“适宜”的原则

“生命在于运动”的观念早已深入人心,可是如何运动,怎样把握运动的度,对运动养生非常关键。我们常讲“过犹不及”,即是指凡事都在于一个度,运动也如此,过度运动则会伤身,可运动量太少则达不到锻炼的目的。古人云:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。所以运动对身体非常重要,而适量运动则更重要,对于身体逐渐走下坡路的老年人,把握运动量则更为重要。

《千金要方》中告诫人们应“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”,可到底如何控制运动量呢?专家建议,老年人在健身时,应当选择适合自身情况的运动项目,并且根据身体状况制定一个健身计划,运动强度要适中,运动量要循序渐进。由于生理原因且随年龄的增长,老年人身体的各个组织器官功能都在逐渐衰退,如反应速度变慢,身体承受力下降等。因此致使每次活动后,恢复时间都会比较长,如果进行过度运动,或者一时的高强度运动,则很容易损伤身体。

少于120次/分

在这里建议老年人,每次锻炼,以没有过度疲劳感为宜。也可以脉搏及心跳频率作为运动量的指标,如果运动量大,心率及脉率就会变快。老年人的运动量,以每分钟增加120次以内为宜。如果在运动后,产生食欲减退、头昏头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等症状,则说明运动量过大,以至于超过了机体承受限度,从而导致身体受损。

此外,老年人进行体育健身运动可以促进血液的循环,提高血液细胞的功能和人体抵抗力,有防病治病的作用。所以老年人的健身方法一定要科学,还有就是要持之以恒。每次运动以半小时为宜,每天若可以坚持进行1小时的体力活动,如步行5000~6000步,便可以达到健身的目的。运动量以在锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠好、食欲好,虽有疲劳感,经休息马上就可以恢复正常为宜,反之则应注意调整运动量和健身方式。

第三节 运动应动静适宜

在运动过程中,不能一味地为了强调动而忽略了静,中医运动养生观强调动静相结合,认为应该动静兼修,动静适宜。运动时,应顺乎自然,并进行自然调息、调心,摒除一切杂念,神态从容,以使内外俱练,动于外而静于内,动主练身而静主养神。此种方法,既可在锻炼过程中外练形体,也可以内练精神,达到身体内外和谐的目的,同时也体现了“由动入静”“静中有动”“以静制动”“动静结合”的整体思想。

在运动时,女性一般偏爱“静”动,如一些动作舒缓、运动量小的运动项目,长期练习可使减缓女性紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等心境,同时还有助于增强体质、抵抗疾病。

第四节 运动要量力而行

中医提倡“体宜常动,腰宜常摇,胸宜常挺,腹宜常收,肢宜常伸。”因为运动具有疏通气血、养血安神的功效。不同的运动项目则对身体有不同的作用,因此选择运动时,一定注意要因时制宜,量力而为,循序渐进。持续的,适度的运动能促进大脑分泌更多的心理“愉快素”,可令人精神振奋。而不切合实际的运动则无法起到强身健体的作用。每个人的体质不同,健康水平也不同,所以运动应因人而异,应选择适合自己的运动方式。

保持经常性的适度的体育运动,如太极拳、保健操等,可扶助人体“正气”

体质较好者,可以选择运动量较大,或比较激烈的运动方式;体弱者则不要选择过于激烈的锻炼项目;老年人由于随着年龄的增长肌肉力量逐渐减退,神经系统反应也较慢,协调能力比较差,所以应当选择动作缓慢柔和,可以放松肌肉、协调全身的温和运动,如散步、太极拳、慢跑等等。此外,季节不同,选择的运动项目也不同。夏季气温较高,人体会排出较多的汗,因此不要进行长时间的剧烈活动;冬季天寒地冻,只有进行长时间运动才能达到锻炼的效果。

第五节 阴虚者运动如何选地点

中医认为,阴虚指人体的精、血、津液亏损,阴不制阳,而致阴阳失衡,常表现为五心(胸心、两手心、两足心)烦热、骨蒸潮热、咽干口燥、消瘦盗汗等,所以,阴虚者应多汲取阴气,以达到阴阳平衡。阴气分为病理性阴气和生理性阴气两类。病理性的阴是废物,是必须排出的;生理性的阴却是人体不可缺少的,因为阳的基础为阴,无阴则阳无以为化。因此,阴虚者一定要养阴。

阴虚者神态萎磨、在水边锻炼得到阴气神态自得,水为阴气之源,因此,养阴离不开水,水边锻炼可得引起,从而神态子得运动一直都是养生不可忽视的方法,如果想在运动中更好地养生,选择正确的运动地点很关键。对阴虚者而言,水是十分重要的。没有水,生命则无法延续和存在,因为水是阴气的基础。水为阴气之源,所以养阴离不开水。日常生活中应多饮水,而选择运动的地点也须阴气充足,以便于在锻炼中,可以不断地吸取阴气,使阴液充沛,以达到平衡阴阳。那何处最适合阴虚者进行锻炼呢?以下几个地方是较适合阴虚者的:

夜晚,面向月光处:昼为阳,夜为阴;日为阳,月为阴。所以阴虚者在夜晚运动时,面对月光会取得最佳的锻炼效果。

北方:南为阳,北为阴。北方是产生阴气的重要方向。因此阴虚者运动应面向北方,以便吸取更多的阴气。

低洼处:高为阳,低为阴。低处是阴气比较浓重的地方。居住在一楼的人每天都可以接地气,所以其寿命比住高层人的寿命长。

大地:天为阳,地为阴,大地是阴气的矿藏。所以平时多接地气对养阴非常重要。平时可多做些赤脚运动,以便于地气能够从脚心的涌泉穴升入体内。

海边、河畔、山林和高山:这些地方贮藏着大量的阴气。在这些地方进行锻炼,多做深呼吸以吸入阴气,有助于养阴。

以上这些地方都是阴气比较集中的地方,是汲取阴气的最佳地点。阴虚者在进行锻炼时,可选择这些地方。除了要注意选择运动地点外,秋冬季节也是养阴的最好时期。因为秋冬是阴长阳消的时期,顺应阴长的气化趋势,效果会比其他时候更好。

第六节 阳虚者运动如何择地点

阳虚是由阳气不足所引起的机能衰退。对于生命来说阳气具有非常重大的意义,阳气是生命的动力,没有阳气则阴气无以为化,生命也就不复存在。阳气不足者经常会感到腰膝冷痛,形寒肢冷,尿清便溏,倦怠乏力,面色无华,阳痿早泄,脉弱无力等。

《内经》上说“阳气者,烦劳则张”“劳则耗气”。这是因为人体进行任何活动,都会消耗体内的能量,而这个能量是阳气的物质基础。所以过度劳作,必然会导致能量的过度损耗,进而造成了“阳虚”。尤其是中年人,既面临工作的巨大压力,还有生活上的压力,烦劳无可避免,而这些都是耗损阳气的“杀手”。由此可知,阳虚的根本原因即是因为阳气不足所致,因此最适合阳虚者的养生方法就是温补阳气。

运动是温补阳气的办法之一。而既可获得最好的运动效果,又能达到最好的补阳效果,就要最大限度地汲取阳气,所以就需要一个合适的运动地点。有的地方阳气聚集,容易被人体所采纳;而有的地方因阳气不足,反而会伤害自己。所以要选择适合的运动地点与时间,以便于最大限度地汲取阳气。虽然阳气随处都有,可有的地方相对多,有的地方则相对较少。如果可以在阳气多的地方进行锻炼,便可以汲取更多阳气。下面是几个阳气比较充足的地方:

高处:站在高楼或其他高地处,面向南方,打开窗户,这样阳气可以随着光照由皮肤进入身体。

正午:日头当顶时,站于庭院中,摘下帽子,日精可以由头顶的百会穴进入身体。

晴天:此时阳光明媚,阳气充沛,站于空地出做深呼吸,阳气可由口鼻进入身体。

日出时:面向东方,做深呼吸,阳气可由鼻孔及人体的皮肤腠理进入身体。

选择阳光充足的环境锻炼,可温补阳气

可见,阳气易积聚在高处,阳光充足的地方。所以阳虚者在锻炼或休息时,应选在天气晴、阳光好、南方、东方、高处等向光的地方,以达到吸取阳气的目的。

现代医学认为,温煦的阳光对人体非常有益处。因为晒太阳可以调整睡眠,增加食欲,促进细胞增生,还可让人心情愉悦。此外,阳光中的紫外线有杀菌、消毒的作用,可以提高人体免疫力,并促进人体对钙、磷等微量元素的吸收和利用,可帮助骨骼生长发育,防止佝偻病。

除了选择适当的运动地点,选择合适的补阳时间也很重要。春夏是四季中养阳气的最佳时期。因为春夏时节是阳长阴消的阶段,顺应阳长的气化趋势养阳,效果会比其他的时候更好。