左蹬脚与右蹬脚动作相同，只是方向相反。它的健身功效这里不再重复了。
功效作用
与右蹬脚一势相同。
基本动作
动作一
（1）左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣。
（2）同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前。
（3）眼看前方。
动作二
（1）身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。
（2）同时两手由外围向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。
（3）眼平看左方。
动作三
（1）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外。
（2）同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出。
（3）眼看左手。
注意要领
与“右蹬脚”一势相同，只是左右相反。
小心偏差
与“右蹬脚”一势相同。
如何纠正
与“右蹬脚”一势相同。
健身口诀帮你记
双峰贯耳扣双拳，左右阴阳合太极。周身气脉随四肢，三阳真气通督脉。
17.防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——第十六势：左下势独立
“金鸡独立”这个动作，是调节身体平衡最简单又有效的一种方法。中医认为，身体有病，就是人体阴阳失调，不平衡导致的。所以大家都想知道一种能够直接调节身体平衡的简单方法，这便是“金鸡独立”健身法。
“金鸡独立”是一种治本的防病治病大法。在我们的脚上有 6 条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时也得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多中老年疾病，对足寒症来说，更是效果奇佳。
我建议大家在练习下势独立这一势之余，还可以单独练练“金鸡独立”这个动作，每次站个几分钟到十分钟左右，将会取得更棒的健身效果。
功效作用
（1）左下势独立一势中的仆步下势动作，能够引导人体真气下行，对肾经有补益作用，尤其对太溪穴有良好的刺激作用。太溪穴是肾经的原穴，在古语中原有起源、源发之所的意思，也就是说，肾脏所表现的个性和功能都可以从太溪穴找到形质，太溪穴实际上就是肾经的一个总开关。仆步下势的动作将个总开关打开了，打通了，整个肾经的气血都会旺盛，因此能起到滋肾阴、补肾气、壮肾阳等多种保健功效。
（2）左下势独立一势中的独立动作能够防治高血压、糖尿病、痛风等多种中老年疾病。
（3）独立的动作还能引气上行，疏通三阳经的气血。古书上说：“循经所过，主治所及”，就是说经从哪儿过就能治哪儿的病。独立的定势动作是提膝挑掌，挑掌的动作能使气血冲击手阳明大肠经的合谷穴，这个穴位常被古人用来治疗头面部的疾病，有“面口合谷收”的说法。因此，练习左下势独立一势，对牙龈肿痛等头面部疾病还有较好的防治作用。
基本动作
动作一
（1）左腿收回平屈，上体右转。
（2）右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。
（3）眼看右手。
动作二
（1）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧（偏后）伸出，成左仆步。
（2）左手下落（掌心向外），向左下顺左腿内侧向前穿出。
（3）眼看左手。
健身口诀帮你记
下势仆步太溪行，金鸡独立合谷收。三阳经行腰腿健，周身气脉俱畅通。
动作三
（1）身体重心前移。
（2）左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣。
（3）上体微向左转并向前起身。
（4）同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后。
（5）眼看左手。
动作四
（1）右腿慢慢提起平屈，成左独立势。
（2）同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出。屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前。
（3）眼看右手。
注意要领
（1）做左仆步时，左脚尖与右脚跟要在同一条中轴线上，左脚尖稍稍向内扣，两脚都以全脚掌着地。
（2）向前穿掌时，上身要稍微向前倾，但不能因为前俯就向后翘臀。
（3）右腿屈膝上提与右手挑掌的动作要协调一致，手肘与膝盖要上下相对。
（4）站立于地面的左腿要稍微弯曲膝盖，提起的右腿要自然下垂，脚尖指向地面。
小心偏差
（1）做仆步动作时，两脚的横向距离太窄。
（2）从仆步到独立的动作过渡得不自然，要么右脚猛一蹬地向上弹起，要么就拖地而起，导致站立时重心不稳定。
如何纠正
（1）跟前面讲过的一种方法一样，练习前，事先划好中轴线，仆步之前，将右脚放在中线的一侧，向下仆时，让左脚尖对准中线的另一侧，这样便可以保证两脚分别在中轴线的两侧。
（2）从仆步过渡到弓步时，要先将右脚向内扣，在提膝时，以右脚轻轻蹬地，用大腿的力量来提膝，就可以避免猛蹬脚或拖地而起的错误动作。
18.防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——第十七势：右下势独立
右下势独立一势的动作与左下势独立相同，它也有“金鸡独立”的动作，只不过方向左右相反，为“右金鸡独立”。但健身的功效是一样的，所以这里就不再多说了。
功效作用
与“左下势独立”一势相同。
基本动作
动作一
（1）右脚下落于左脚前，脚
掌着地。
（2）然后左脚前掌为轴，脚跟转动，身体随之左转。
（3）同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后。
（4）眼看左手、再向右看。
动作二
与“左下势独立”动作二相同，只是左右相反。
动作三
与“左下势独立”动作三相同，只是左右相反。
动作四
与“左下势独立”动作四相同，只是左右相反。
注意要领
左脚尖触地以后稍微向上提起，再做向下仆腿的动作。其他的与“左下势独立”相同，只是左右相反而已。
小心偏差
与“左下势独立”相同。
如何纠正
与“左下势独立”相同。
健身口诀帮你记
下势仆步太溪行，金鸡独立合谷收。三阳经行腰腿健，周身气脉俱畅通。