近年来，越来越多的人接受了排毒这个“健康新观念”，“淋巴排毒”、“洗肠排毒”等观念极为流行，排毒的保健品也层出不穷。可您知道究竟什么是“毒”吗？中医认为“毒”分为两种：一是体内的毒，代谢过程中产生的废物，当然也包括情绪压力；二是外来的毒，比如细菌、病毒、农药、重金属等，会直接损害我们的内脏器官和免疫系统。
要排毒，其实就是要打通人体的通道，而最大的排毒通道就是膀胱经。因为膀胱经是总的排毒通路，它无时不在传输邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段进行，并且到最后也要并归膀胱经。所以，要驱除体内之毒，最好的办法还是让膀胱经保持畅通无阻。
左拦雀尾的动作以腰为主轴，充分扭动、舒展了背部，对膀胱经的刺激作用非常大，因此我们常练这一势，就能保持这条经络的舒畅，不用吃药，不用洗肠，轻轻松松就能排出体内毒素，达到“无毒一身轻，疾病靠边行”的健身功效。
功效作用
左揽雀尾一势能够有效刺激膀胱经，这条经脉可以说与人体内任何疾病都有直接或间接的关系，但最主要的还是头部、颈部、背部、腰部以及腿部的疾病。所以，这一势对头痛、脖子痛以及背部、腰部、腿部疼痛等症有良好的防治功效。
基本动作
健身口诀帮你记
揽雀尾法合经脉，朋捋挤按腰为宰。朋捋二法生气象，进势挤按葆真气。
动作一
（1）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上；左手放松，手心向下。
（2）眼看右手。
动作二
（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。
（2）同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。
（3）眼看右手。
动作三
（1）上体微向左转，左脚向左前方迈出。
（2）上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步。
（3）同时左臂向左前方棚出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前。
（4）眼看左前臂。
动作四
（1）身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方。
（2）然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后。
（3）同时身体重心移至右腿。
（4）眼看右手。
动作五
（1）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约 5 厘米）。
（2）上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆。
（3）同时身体重心逐渐前移变成左弓步。
（4）眼看左手腕部。
动作六
（1）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐。手心向下，两手左右分开，宽与肩同。
（2）然后右腿屈膝，上体慢慢后坐身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。
（3）眼向前平看。
动作七
（1）上势不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前。
（2）左腿前弓成左弓步。
（3）眼平看前方。
注意要领
（1）“揽雀尾”实际上就是“、捋、挤、按”四个分势的总和。当双手向前“”、“挤”、“按”时，都要注意保持上身正直。当手势成定势时，腿要成弓步，同时还要放松腰部。
（2）在“捋手”、“搭手”和“收掌”时，则要保持含胸拔背的姿势，以体现蓄势待发的气势。
（3）无论做哪个分势，都要以腰部为轴转动身体，使动作看上去饱满而圆活。
小心偏差
（1）有些练习者在双手下“捋”时，只动手臂，腰部却僵直不动，另一些练习者的上身则会不自觉地向后仰或向前倾。
（2）双手向前“挤”时，上身跟着向前倾，臀部则向后高高翘起，动作不标准。
如何纠正
（1）只动手臂不动腰的练习者，大部分是因为腰部不灵活，不妨先不动手臂，着重锻炼腰部，用双手扶着胯部，带动腰部转动。待腰部能灵活自如地转动之后，再配合手臂的划弧动作。身体习惯后仰或前倾的练习者，不妨找其他的练习者或家人帮忙纠正姿势。
（2）双手向前“挤”时，有意识地提醒自己收敛臀部。