中老年人保健灸尤其容易，因为取穴不多，便于掌握，只要经过一般医师的指导，或者按图取穴，就可以自己操作，达到保健的目的。在保健灸时，关键的问题在于取穴和操作技术。历代医学家曾经把以下穴位作为养生保健的要穴，认为经常施灸可以延年益寿。以下五个穴位对中老年人作用显著，患者只要经医师指导一次，即可领会其全部操作要领。
足三里
足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处。古今大量的针灸临床实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。针灸学家也十分推崇“足三里穴”的养生保健和临床治疗作用，认为足三里不仅具有延年益寿的作用，还能够治疗腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣等多种疾病。现代医学研究也证实，艾灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。艾灸足三里穴能治疗消化系统的常见病，如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，其解除急性胃痛的效果尤其明显。
关元
中医认为关元为一身之元气所在，为男性藏精、女性蓄血之处。艾灸关元对于慢性胃炎，泌尿生殖系统疾病，如前列腺炎、慢性子宫病、夜尿、遗精、早泄、阳痿、性功能减退、缩阳症、月经不调、痛经、盆腔炎、赤白带、功能性子宫出血、不孕症、子宫下垂、女性阴冷等症有较为明显的治疗与保健作用；对于全身性疾病以及其他系统疾病，如慢性腹痛、腹胀、消元气不足、少气乏力、精神不振、中老年亚健康状态都有一定的治疗作用。
特别提醒
关元穴位于腹部之正中线上脐下三寸。使病人仰卧，由脐中至耻骨联合上缘折用五寸，在脐下三寸处取穴。用于保健灸时最好让医师给患者做好标记，以便患者施灸或家人施灸万无一失。
三阴交
三阴交在内踝尖直上约三寸处，胫骨后缘。从内踝至阴陵泉折作十三寸，当内踝正中直上三寸之处取穴，或以本人食、中、无名、小指四指并拢放干内踝尖上基上便是。施灸者最好咨询医师，让其做好标记，以便施灸准确。
三阴交穴有主治肝、脾、肾三个脏的作用。此穴属脾经，有健脾和胃化湿、疏肝益肾、调经血、主生殖之功效。临床用于治疗保健灸、泌尿、生殖及消化系疾病。对于小便不利、膀胱炎、急慢性肾炎、阳痿、遗精、月经不调、痛经、带下、经闭、功能性子宫出血、不孕症、子宫收缩无力等症效果明显。灸三阴交对消化系统、神经系统、心血管系统以及其他系统的各种疾病都有明显的治疗作用，经常施灸对中老年人有强壮保健作用。
中脘
本穴为治疗消化系统病证常用穴，位于肚脐直上4寸，即剑突与肚脐之中点。具有健脾益气，消食和胃的功效，主治胃痛、腹胀、肠鸣、翻胃、吞酸、呕吐、泄泻、痢疾、黄疸、饮食不化、失眠。现多用于胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痉挛、胃扩张、子宫脱垂等病症的治疗。当然中脘穴也可用发泡灸法（灸疗的另外一种方法）。方法是用大蒜10克捣烂，油纱布2～4层包裹，敷在中脘（位于脐上正中4寸处，）穴上，待局部皮肤发红、起泡，有灼热感时去掉（一般保持2小时），洗净蒜汁，每日一次。此法适用于各种原因引起的腹胀。
命门
命门穴，为人体的长寿大穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。补命门的药物多具有补肾阳的作用。经常艾灸命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老；可以疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行；并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。