中老年人生病或感到不舒服的时候不要运动，过多的运动会使病情恶化。如果出现以下症状：发烧、咽喉痛、咳嗽、有痰、排尿疼痛、肌肉和关节疼痛，请暂停运动数天。运动时发生心绞痛或心律不齐，胸痛或胸闷，手臂、脖子或下巴疼痛，头晕或眩晕、心悸、恶心、视力模糊、气促、软弱无力应立即停止运动。任何原因引起的体温升高；心、肺、肝、肾、胃等内脏疾病的急性阶段；有出血倾向的疾病（如肺结核咯血及消化道出血等）；急性软组织损伤或骨折未愈合等的病人绝对不能进行运动锻炼。
老年人忌空腹锻练
对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1～2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前少量进食不会有什么麻烦，多数老年人时间充裕，简单吃一些食物不会担误太多时间。另外，晨练最好待太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的。对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种最佳保健方法。
中老年人忌雾天锻炼
有些中老年人锻炼身体很有毅力，不论什么天气，从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾天锻炼就有点得不偿失。雾天，污染物与空气中的水气相结合，变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水气结合，毒性会变得更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾天空气的污染比平时要严重得多。还有一个原因就是组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，这更加加剧了有害物质对人体的损害程度。总之，雾天锻炼身体，对身体造成的损伤远比锻炼的好处大，弊大于利。因此，雾天不宜锻炼身体。
中老年人运动宜选合适时间
运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学。比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，中国常说的一句古话“饭后百步走，活到九十九”被当做老年人健身格言。其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此。
特别提醒
科学研究证明，在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
中老年人冬季晨练不宜早
严寒的冬季，一般来说，太阳出来半个小时后，寒冷才开始缓解。科学研究证实，冬季清晨地面空气中氧的含量，是全天最低的时候。太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空气的含氧量方得以逐步增加，才有利于人们的呼吸。清晨地面上的空气污染也最重，如工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等等。上述有毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降，冬季晨练“必待日光”，赶迟不赶紧。早晨起床后，先喝杯白开水，然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，为晨练做准备，待太阳升起半小时后再外出晨练；同时，吃点如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物，避免空腹锻炼。动则生阳，静则生阴。冬季里运动宜迟不宜早，但最忌拥衾长卧。应常在阳光下练功，如太极拳、五禽戏等。
中老年人运动忌浓妆
一个浓妆艳抹的人去参加运动，或去健身房健身，不但与健身房的气氛格格不入，运动后的汗水也可能让你的妆糊成一片……其实，化妆师并不赞同运动时化妆，因为出汗时毛细孔张开，彩妆将会堵塞毛孔，导致汗水无法顺利排出而造成粉刺。如果担心不上妆的肤质不够完美，没关系，以遮瑕膏修饰眼袋或肌肤瑕疵，浅浅画出自然眉型，并随时补充水分，自然的健康美便可呈现。对于爱美的中年人，运动时最好不要化妆，运动是最好的美容师，只要你坚持运动，肯定会比同龄人显得年轻而有朝气。
中老年人运动忌憋气
老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。