洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。
先来看一下“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧：普通家务，半小时消耗80卡路里；运动性家务，半小时消耗200卡路里。这两组数据是不是让懒人们吃惊地张大了嘴巴，那么现在就请闭上你张大的嘴巴，和我一起用实际行动来证明吧！
忙碌的懒人往往抽不出时间去健身房锻炼身体，可是健身锻炼却是健康的奠基石，那该怎么办呢？没关系，我们不妨把家里当成健身房，同样可取得健身的效果。现在就告诉大家一些小方法，让你做家务和锻炼一举两得。
一、边洗衣服边修小腿
Step1：先清理出家里需要清洗的脏衣服，用肥皂粉泡上。
Step2：把盆放在洗脸台上，然后两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
Step3：保持5分钟，再将前后两脚对调一下位置。
懒人叮嘱：注意保持身体的平衡。
二、烧汤锻炼手臂
Step1：等待水烧开的这个时间段也不能浪费，我们将站立的双腿伸直，然后交叉站。
Step2：将手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
懒人叮嘱：以自己感到舒适为佳，不要去自己为难自己哟。
三、吸尘锻炼下肢
Step1：我们在使用吸尘器的时候，通常是弯腰弓背，给腰部增加负担。我们现在以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背。
Step2：恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
懒人叮嘱：改变以往弯腰弓背的姿势，上身要与地面垂直，这样才能有好的效果。
四、厨房锻炼腰四周
Step1：在厨房里洗碗或者是洗菜的时候，身体侧对水槽。
Step2：扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，然后再把洗好的东西放在身体的另一侧，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。
懒人叮嘱：注意防止滑倒。
五、晾衣服撑出纤腰
Step1：将衣服筐放在地上，背对晾衣竿。
Step2：将腿伸直，用腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并将衣服晾起来。
Step3：左右两边交换进行。
懒人叮嘱：想增加难度更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。
六、擦地板收紧胸部
Step1：用膝盖着地的方法将身体趴在地上。
Step2：手伸直拿着抹布，一边将背弓起一边把抹布拖向膝盖。
懒人叮嘱：这个动作做起来有点像俯卧撑，可以坚实胸部，美化背部和上臂肌肉，同时手向前伸的距离不要太大，不然肩关节承受的负担就会过重。
运动是很好的瘦身方法。有的人每天都在运动，但是却没见到好的成效。要用对瘦身方法，减肥才能事半功倍。聪明的运动瘦身能让你减肥效果更明显。下面就来教你如何聪明地运动瘦身。
一、远离厨房
如果家里人少，尽可能的到离厨房远一点的地方吃饭，比如阳台或者是客厅都行，这样在饭前以及饭后都要走上几步，增多了你走路的数量。
二、按摩洗澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡。先打上沐浴露，慢慢揉搓也会消耗很多体力。
三、整理庭院
有庭院的人可以在庭院里进行饭后百步走，还可以整理花草，享受一下生活情调。如果没庭院，就给家里多买些盆栽，给这些盆栽多浇浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
四、打扫厨房
把吃饭以后打扫当成习惯。要稍微活动身体，打扫厨房的程度刚好，既锻炼了身体又打扫了卫生。收拾完碗筷，再把厨房整体清洁一遍，额头上也会冒汗呢。
厨房里的油污让人心烦，甚至影响我们的美丽与健康。马上介绍巧妙地祛除油污的妙方，还厨房明亮整洁，就像我们舒畅的心情。
用米汤和茶叶来轻松地除油污。灶具上的油污，可用黏稠的米汤先在灶具上稀稀地涂上一层，等米汤干燥结痂后，会把油污粘在一起，这时再清除米汤时也连带油污一同清除掉了。油腻的碗碟用具，只需用废茶叶擦洗，油腻便可很快除去。
用米汤和茶叶代替常用的洗洁剂，环保，而且不会伤害美丽的双手哟！