许多运动爱好者是在运动中发生腰部损伤引起腰椎间盘突出的，这是因为椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用，由于经常受到体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压。如果运动或用力不当，诸如跑跳或负重等体育运动时，易使纤维环发生退行性改变，引起破裂，使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。因此，恢复期腰椎间盘突出症患者必须注重运动准备。为了更好地避免运动中损伤腰部，再次发生腰椎间盘突出，一般要求做到以下几个方面：
1.腰椎间盘突出症患者宜制订运动处方
所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。运动处方是由世界卫生组织（WHO）提出并得到国际公认的一种健身方式，是指导人们有目的、有计划地进行科学运动锻炼的重要手段。运动处方一般分为治疗性、预防性和健身健美性三种，其中，治疗性运动处方最好由专业医师或体疗师帮您制订，后两种的主要目的是增强体质、预防疾病、提高健康水平和运动能力，腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质和健康状况自行设计。
2.腰椎间盘突出症患者运动前宜热身
运动前的热身有利于腰椎间盘突出症患者的运动防护，防止出现新的运动损伤。很多人轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为肌肉还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。而热身动作可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。所以在进行运动之前，要有充分的准备活动。无论何种方式的运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。腰椎间盘突出症患者最简单的热身办法是轻松慢走，从适当的速度开始，5～10分钟后再慢慢加速。