基本原则为：区别对待，循序渐进，全面锻炼，合理安排，持之以恒，安全第一。
1.严格进行身体检查，安全第一 运动前要进行必要的体检，以发现潜在疾病和危险因素，不要过高估计自己的体力，不要过分自信或争强好胜，这些因素都是相当危险的。
2.运动强度要突出个性化，区别对待 据研究，60岁以上的人最高心率可达220次/分，最低为105次/分。所以，运动强度必须根据自身测定结果来确定。中老年人运动要尽量避免屏气和憋气，这样是很危险的。因为憋气会加重心脏的负担，并使胸内压增高，回心血量减少，脑的血液供应也减少，使人头晕目眩，严重时会发生昏厥，脑出血。
3.选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容 轻到中度的耐力性运动项目有：步行、慢跑、门球、太极拳、中老年健身操、高尔夫球、柔力球、游泳、登高、室内跑步机和功率自行车等。再辅以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的练习。有高血压者要避免需要加大肌肉力量才能完成的练习和对反应能力要求较高的项目，如球类等。
4.合理安排运动负荷 开始锻炼强度要较小，时间要短，要有5~6周的适应期。美国运动医学会推荐，老人训练强度的限度应是最高心率的60%，比较适宜的心率范围为110~130次/分，每周3次，每次30~60分钟为宜。
5.做好准备活动和放松运动 准备活动一般采用快走、慢跑和原地徒手操等，10分钟左右，以身体发热，血脉疏通，关节活动开为好。整理放松活动的目的是舒张全身关节，使僵硬的肌肉群得以恢复，如缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或自我抖动肌肉等。
6.锻炼中要注意季节与气候的变化，衣着要适时增减 严寒或酷暑时体弱年高者最好在室内或温度适宜的地方运动，避免着凉与中暑。
7.运动场地要选在空气清新，环境优雅，地势平坦的地方 避免空气污染和噪音对身体造成不良影响，避免因场地不平摔倒跌伤。
§§疾病与运动处方
适当运动对疾病患者的康复也是很有好处的。作为医疗、食疗的同伴，运动疗法在疾病患者的康复过程中正在发挥越来越大的作用。疾病患者应该重视运动疗法，重视运动处方，在运动中增强体质，增强战胜疾病的信心，使身体得到康复。下面介绍一些治疗不同疾病的运动处方，供疾病患者参考。