所谓痰湿体质，是指体内水湿滞留过多的体质，平素多因嗜食肥甘厚味或脾失健运所致。痰湿体质的人，形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中黏腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷、咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。
养生原则：要健脾利湿，化痰泻浊，少食甜腻、降脂减肥。
1.日常调理
不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏等。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。痰湿体质的人宜在下午2：00-4：O0阳气极盛时运动。问：请问什么是利湿？
答：以利尿排除湿邪的方法。有“清热利涅”、“温阳利湿”“滋阴利涅”等方法。
2.饮食调养
少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饮。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、大蒜、枇杷果、橘子、白果、雪梨、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、陈皮、杏仁、无花果等。
茼蕾炒萝卜（《中医营养学》）
原料：白萝卜200克，茼蒿100克，素油100克，花椒20粒。
制作：将素油烧热，放入花椒炸焦，捞去花椒渣；将萝卜丝倒入花椒油的热锅中，煸炒加入鸡汤，至七成熟时再加入茼蒿、味精、食盐，熟透淋加香油，勾稀淀粉汁出锅即可。
功效：祛瘀，宽中，对痰湿体质所致之肥胖、便溏、嗜睡者有效。
茅板赤豆粥（民间验方）
原料：鲜白茅根200克（或干白茅根50克），大米200克。
制作：将白茅根洗净，加水适量，煎煮半小时，捞去药渣，再加淘净的大米，继续煮成粥，一日内分顿食用。
功效：清热利湿，适用于痰湿体质所致小便不利、头重身沉。
半夏秫米砀（《黄帝内经》）
原料：半夏15克，秫米50克。
制作：用河中长流水澄清，取清液，煮秫米、半夏为粥，但吃时去渣，只饮其汁一小杯，每日3次，连服3日，至见效为止。
功效：祛痰降逆、和胃调阴阳，适用于痰湿滞胃所致阴阳失调的失眠，即“胃不和则卧不安”。冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬三月草木凋零，冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。也就是说，人体的生理活动因冬季气候特点的影响而有所收敛，并将一定能量贮存于体内，为来年的“春生夏长”做好准备。与此同时，又要有足够的能量来维持冬季热能的更多支出，提高机体的抗病能力。