20.让孩子养成好的睡眠习惯
睡眠对于儿童来说，不仅可以恢复体力、储存能量、促进体格生长，同时还有助于其神经系统的发育，有助于促进学习记忆活动。因此，充足的睡眠无疑是儿童健康成长的重要保证，家长们要提高儿童睡眠健康意识。
那么，怎样才能使不想上床睡觉的孩子改变不良的睡眠习惯呢？
（1）睡前不要让孩子太兴奋：不要在睡觉前嬉闹和玩耍，因为这样会使小孩兴奋，在孩子吃完晚饭后不要参与使小孩子兴奋的游戏，不让小孩看刺激性的电视节目。小孩在白天活动一天后要有1小时的时间安静下来。
（2）急催孩子睡觉不可取：不要急催孩子睡觉，要心平气和。父母焦躁不安会使孩子的情绪也受到影响。不能让小孩有父母想要摆脱他的感觉。否则孩子就会哭闹，不愿上床睡觉。
（3）让孩子睡觉有规律：小孩应该每天晚上在同一时间上床睡觉。如果小孩长大一些了，可允许晚睡15分钟，周末允许小孩睡晚一些。
（4）为孩子创造亲切的气氛：当小孩躺在床上时，妈妈给孩子朗读一个小故事或与孩子聊聊白天的事情。睡前吻他一下，然后让小孩单独待一会儿。孩子不一定会马上睡着，但他需要这个“灰色区”来放松。
（5）暴力并不能让孩子喜欢睡觉：不要用暴力强迫小孩睡觉。上床睡觉不应该使用处罚，否则小孩会抗拒上床睡觉。
（6）上床睡觉要守时：告诉孩子要准时，现在是上床睡觉的时候了。因为小孩还没有时间观念。父母可以帮助小孩一起做睡前准备。
（7）睡觉需要舒适气氛：在孩子的床上放一些动物玩具或布置一个空间，使孩子的床变得美丽舒适，床上用品让小孩自己挑选，并和小孩一起布置自己睡觉的小天地，这样孩子每天晚上都会乐意上床睡觉了。
（8）家长是孩子的榜样：家长要尽量做到以身作则，使自己的睡眠习惯和时间科学化，不要与孩子同睡，应该尽量创造条件让儿童有充足、高质量的睡眠时间，以促进儿童的智能发育和体格生长。
21.孩子合适的睡眠时间是多少
孩子年龄越小所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3～4岁需要睡12小时；4～5岁需要睡11小时；5～6岁需要睡10小时。
孩子每天睡眠一般指2个时间：夜晚和午睡。夜晚很重要，午睡也不能忽视。孩子身体正在发育之中，由于参加集体教育活动和各种游戏活动，早晨至中午身体很疲劳，需要午睡。饭后静养使食物得以消化。午睡有益孩子身心，午睡时间的长短应随孩子的年龄、个性及气候而变化。一般睡1.5～3小时即可。有时孩子睡时过长要轻轻唤醒，以免晚上难以入睡。夜晚睡眠应在8：00～8：30入睡为宜。
22.合理睡眠习惯从点滴做起
为了让孩子有个健康的身体，应该让孩子拥有充足高质量的睡眠。睡眠的质与量都需得到保证。除了早睡，家长还需注意保持孩子睡眠的完整、不间断。如果经常夜起或睡眠不深就会影响生长激素的分泌。
为了保证优质睡眠，避免睡眠中途间断，家长必须要注意以下几点。
（1）孩子晚餐不要吃得太饱，睡前不吃零食，也不要饮水过多，以免过饱和夜尿多影响睡眠。
（2）孩子睡觉的衣服要柔软、舒适、宽大。
（3）让孩子保持舒适、呼吸顺畅的睡姿。不必苛求必须保持何种睡姿。但是，如果发现孩子压住胸口呼吸不畅就应该在尽量不弄醒孩子的前提下帮他转换姿势。
（4）营造良好的睡眠环境，房内光线不要太强，环境要保持安静，室温要适宜。
（5）定时起居。每天要按时入睡、按时起床，家长帮孩子形成条件反射。
（6）独睡小床，用自己的被褥和枕头。
（7）睡前洗漱，尽可能洗澡，如果没有条件就洗脸、刷牙、洗脚。
（8）正确的睡眠姿势是头在被外，最好是右侧卧，身体略弯曲。
23.孩子睡眠中常见的不良习惯
（1）咬手帕、被头，抓物，抱物：这是一种心理疾病。以前家长抱着睡或陪着睡，使孩子产生依恋情绪，醒后发现家长不在身边则有恐惧心理。由于害怕而找心理寄托，咬东西、抱玩具、抱枕头，并逐渐形成了习惯。
（2）下床气（醒后发脾气）：第一是孩子的心理疾病，如家长答应陪着睡，而他醒后好长一段时间不见家长，于是就发怒。第二是由于孩子怕离开父母，怕父母送他到不愿意去的地方或不想去幼儿园而借故发泄。第三是因为晚上睡觉太晚，第二天家长急于上班就把熟睡中的孩子叫醒，孩子因睡眠时间不够而发脾气。
（3）开灯睡觉：这是由于孩子胆小害怕。不要当孩子的面讲鬼怪故事、看恐怖的电视或电影等。
24.让孩子独自睡觉好
让孩子独自睡觉，这是要从小做起的。如果孩子一出生就独自睡觉，他就不会有变化的苦恼。如果起初没有让孩子独自睡也没关系，只需要付出耐心，他一样会独立睡觉的。
首先要给他一个睡觉的环境，如光线要暗，卧室和床只是睡觉的地方，不是玩的地方。
其次给他一个暗示，做完某件事情后就该睡觉了。如每晚睡前洗澡，这样，他就习惯了洗澡之后就去睡觉。最重要的一点就是，所有的孩子在初次独立睡觉的时候都会哭闹，这个时候就要考验父母的耐性了。父母千万不要因为心痛他而马上进去陪他。否则会浪费之前所有的劳动。
25.为孩子创造一个好的睡眠环境
（1）为孩子创造良好的睡眠条件和环境：睡眠环境要安静，空气要清新，被褥要柔软。
（2）有条件的孩子穿睡衣睡觉：睡衣用棉布材料，宽大柔软，使孩子全身血脉畅通。
（3）独睡一床：这样能避免父母所呼出的碳酸气被孩子吸去，同时也养成孩子独立的生活习惯。
（4）孩子便溺有定所：便盆放在固定地方。夜里要便溺时，家长、老师要帮助幼小的孩子，只需轻轻地提醒他，否则容易造成孩子夜间兴奋、睡不着觉；大点儿的孩子应独自便溺。
（5）孩子睡前应有适当的散步和娱乐：在幼儿园午睡前，老师可以让孩子自由结合去散步，看看美丽的花草、树木和可爱的小动物。晚间，无论在家还是幼儿园都要开展愉快、宽松的娱乐活动。例如，共用水果、同唱同歌、说笑话、讲动听的关于小动物睡觉的故事、看有趣的动画片、安静的集体游戏等，这样可使孩子们怀着愉悦的心情，安稳地进入甜甜的梦乡。
26.如何让孩子快乐起床
叫孩子起床谁不会？可是如何合理的、温柔的、愉快的叫醒孩子可就是一门学问了。怎样叫孩子起床呢？这里有些小小的建议。
（1）买一只充满童趣的音乐小闹钟，让孩子认知神奇小钟的奥秘，乐意和钟交朋友。听到小闹钟的歌声就自己起床，孩子早晨高兴，一天都有好情绪。
（2）让孩子在轻声的呼唤和柔和的抚摸中醒来。适当提早叫醒孩子，家长可以俯首在孩子耳边，声音细柔悠长、富有节奏感，同时轻轻按摩孩子的腰椎和脊椎两边，直到把孩子唤醒。轻声、低频率的呼唤和按摩可避免喊叫带来的危害。
（3）对不同的年龄和不同个性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在轻呼按摩中唤醒，大的孩子可以用小闹钟。对使“下床气”特别重的孩子，家长可以给孩子念熟悉儿歌，但是故意念错，引起孩子纠正，大人趁机表扬，分散注意力后，孩子就不会再发脾气了。
（4）在音乐声中醒来：在幼儿园午睡后或早晨起床时，广播室可以播放孩子喜爱的音乐，让孩子在美妙的音乐声中愉快地醒来。老师用表情或动作暗示先醒来的孩子起来，未醒的听到音响也会自然醒来；同时让早醒的孩子轻声唤醒身边的同伴。这种方法不仅早醒的孩子更清醒，也给孩子创造了与同伴交往的机会，并且练习了交往的技能。
现在的孩子是21世纪的栋梁，愿幼儿园教师和家长认真地为孩子创造良好的睡眠环境，保证每个孩子有足够的睡眠时间，培养孩子良好的睡眠习惯。