Helen提醒你
温和的瑜伽练习，可减缓因激素变化所引起的不适症状，如：恶心、呕吐和对特殊的气味产生的敏感。尤其是怀有多胞胎的孕妇，其症状相对地会较为严重，像是在晨间常发生的孕吐（也有可能维持一整天），大都是由于绒毛膜激素升高而影响到胃部所引发的现象，通常要到14～16周后才会慢慢好转。
在这单元，我们开始要带着孕妇进行呼吸及体位法练习。只要持续地让它成为生活的一部分，你会发现，心里头多了一份踏实感。喜欢的话，建议你还可以参考一些静坐相关的书籍，通过心灵交流中去创造出自己与胎儿共同律动的美妙时光。
怀孕，不是什么事都不能做！在孕前就曾接触过瑜伽或平日即保持运动习惯的妈妈们，只要身体没有任何的不适，同时在生活中仍感到充满活力时，是可以持续进行自己所熟悉的运动的。
如何预防孕吐！
①。避免食用烟味浓厚或是味道强烈的食物，以少量多餐的饮食方式进 食。
②。采用高糖低油的食物，饼干、吐司、米饭、糖果等都较适合这时期的妈妈们。
③。流质食物和固体食物最好分开食用，少吃油炸、刺激或不易消化的食物，并且尽量避免空腹。
④。严重的呕吐，将会影响体内电解质的平衡，且容易有低血压的情形发生，最好寻求医生的帮助。
⑤。如果非常疲累，还是多休息吧！
饮食注意事项
怀孕初期的前3个月是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统在此时开始形成。因此均衡的饮食，足量地补充蛋白质、矿物质及维生素，对胎儿的健康成长发育是不能缺乏的。锌、铁质、叶酸及维生素A的摄取，除了可以帮助孕妇预防发生贫血的现象，更有益于胎儿神经系统的发育。
Helen提醒你
怀孕初期，尤其第2～3个月是最容易流产的，如果发现有出血的情形，不管或多或少，或有腹痛等不适症状，都应尽快找医生处理，这个时期也应避免太过激烈的运动，要多休息。
①。避免高温的环境或体温，如在烤箱或进行蒸气浴时。
②。选在通风良好的环境进行活动。
③。怀孕初期体质较不稳定，若有异样的分泌物，或出血状况，应立即咨询医生。
④。按时补充水分及选择有益的食品。