当什么都不想做……只会叹气……没有气力的时候，可以活动一下身体！若下腹部用力，便会涌现出连自己都会吃惊的力量来！锻炼骨盆周围的深层肌肉非常有效。
D动作要领
1 两脚使劲踏地，下腹部用力，两脚用力下墩，这是相扑运动员的代表性动作，这样全身都会充满力气，对提臀也有效。
2 左右大幅度地打开双腿，脚尖朝外，慢慢落腿，直到大腿与地板平行。为了不让双腿合上，可把手放在膝盖的内侧。
3 稍稍向内侧关闭两膝盖，肘部放在两膝盖上。
4 拉引肘部，左右打开膝盖，慢慢重复这个动作8～10次。打开双腿直到感觉大腿根疼痛为止。
5 就这样把重心移到右边。推右肘部8～10次，就像要用右肘部把右膝盖直推向外侧一样。
6 这次把重心移向左边。推左肘部8～10次，就像要用左肘部把左膝盖推向外侧一样。
N你还可以这样做
由跪坐变成双膝跪地的姿势。双手伸展到头上方。交叉双手或双手合十。注意脊柱要伸展笔直。
双手在头后交叉不变，臀部向下坐，在碰到脚后跟前停止。从这个状态开始收缩下腹部。大腿感觉硬、直，便是有效的标志。
突出腰部，想象肚脐朝上，然后返回。这样做3次，在做第3次的结束部分时，弓起上半身，并保持8秒钟。
这项锻炼可以锻炼骨盆周围的深层肌肉，使身体内不断涌现出力量。做的时候试着想象虾跳起的姿态。这项动作非常难做，但是效果不凡。
专家告诉你
当情绪不好什么也不想做的时候，或有担心的事而睡不着觉的时候，做做这项运动，就会使你涌现出惊人的力量来。