每天都目不转睛地盯着电脑荧屏看的人们，肩颈的肌肉容易变得僵硬，导致疼痛不适等状况产生。挤点时间动一动，做一下简易的肩颈运动，顺便让眼睛稍作休息，不仅可以消除疲劳，工作也会更有效率！
D动作要领
1 拉伸上部胸大肌：用一只手扶住墙壁的折角处斜向下的位置。注意扶墙的手臂保持肘部伸直不要弯曲。双脚开立至与肩同宽。慢慢将身体向外侧扭动，最后停留在感觉最舒适的位置后，左右交替进行练习。
2 拉伸背部肌肉：将一只手放置在墙壁斜向上的位置，保持身体与墙壁的平行。另一侧手叉腰，叉腰的手慢慢向墙壁方向施加力量。要注意保持脚和手的位置不变。最后停留在感觉最舒适的位置后，左右交替进行练习。
3 活动肩部的关节：肘部弯曲成90度，手掌向前，手大臂与地板平行。双手小臂同时倒向前方，使双手掌心与地板平行。呼气。双手向下倒悬，使指尖向下与地板垂直，保持肘部弯曲成90度。循环练习。
N你还可以这样做
拉伸胸大肌和背部肌肉
保持双臂笔直上伸，附着在墙壁上，双脚开立至与肩同宽，膝盖稍微弯曲，臀部向后突出，腹部向前用力，努力将腹部贴近墙壁。此时注意腰部不要过度向后弯，最后停留在感觉最舒适的位置。
拉伸上背部的肌肉
面对直立的练功杆站立，双脚开立至与肩同宽，保持双臂笔直，背部尽量弯曲，双手重叠尽量握住练功杆的下方，将头部埋入双臂之间，视线投向地板。然后使臀部努力向后凸起以移动重心。始终保持双臂笔直，尽量使肩胛骨张开，最后停留在感觉最舒适的位置。使双臂与地板保持平行，握住练功杆，然后按照与前面相同的动作要领进行练习。
专家告诉你
肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病，肩部不舒服会影响思考判断力。解决肩部僵硬的问题，首先要从解决胸部肌肉僵硬开始！最重要的是对胸肌进行充分的锻炼。可以通过拉伸使肩胛骨回到原来的位置，放松颈肩部肌肉。