暖身行动
第一个星期必须先做暖身准备，爱吃什么就吃什么，不要马上节食，因为胃不可能接受突如其来的“停工”，如果是三餐都必须按时吃的人可以改成以往食量的2/3，如果你的三餐没有规律，可以少量多餐。
新的一天，饮食必须要一致，不能一餐吃素一餐吃肉，因为这样会打乱了身体的饮食平衡，破坏我们的瘦身计划。刚刚开始瘦身，这星期可能会感觉饥饿，但不会饿到抓狂，你可以忍一忍，挑战一下自己的忍耐力，不久之后你就会获得最大的惊喜。
本周主打排毒食品
奇异果
奇异果含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，使排便通畅。可将奇异果块、苹果块和风梨块一同放入果汁机中榨取汁液，然后在汁液中加入适量的温开水和少许蜂蜜，搅匀后饮用。
脱脂牛奶
每天早餐一杯脱脂牛奶，既不会增加脂肪，又可以满足身体所需的能量。
绿豆
绿豆除了降暑通便外，更有减肥的功效，是一种绝对安全无副作用的瘦身佳品。可将红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚一起放在锅中，加1000毫升冷水，煮到豆烂即可饮用。
番茄
番茄热量很低，可在餐前食用一颗大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。
西兰花
西兰花具有较低的热量，但是能够带来饱腹感。可把西兰花在滚水里焯熟，出锅后在凉水里冰一下，然后拌入蒜蓉、盐、花椒油、香油，非常爽口。
麻豆的温馨提示
饮食解毒是这一周的主打理念，通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体的健康。本周菜单是整个瘦身计划里摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，所以第一周的饮食计划要限制能量的消耗。
1.每天起床立即喝一杯淡盐水，帮助排除毒素，效果绝对一流。
2.早餐前喝一杯奇异果汁，会起到让你意想不到的效果。
3.减肥期间忌吃一切高糖、高热量零食和油大的食物，如巧克力、炸鸡、方便面、碳酸饮料、啤酒等。