在遇到冲突和不顺心的事时，最好不要去逃避问题，要学会掌握一些处理矛盾的方法。你可以考虑一下事情的前因后果，弄明白发生冲突的原因，双方分歧的关键在哪；然后，进行冷静的分析并找出一个切实可行的方法。例如：当你被别人无聊地讽刺或嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，就会引起双方的强烈争执，最终可能会出现于事无补的后果。此时，如果你冷静下来，采取一些有效的对策，如用沉默来抵挡抗议或者指责对方无聊，这样就会有效地抵御或避免冲动的情绪发生。
某中学初二学生小可，今年16岁，他在家中是独生子，长这么大以来他一直是家长眼中的乖孩子。最近，小可突然发现自己变得脾气暴躁起来，有时因冲动还与其他同学吵架，事后仔细想想都是鸡毛蒜皮的小事，根本就不必要小题大做。在家里他也经常与父母怄气，有时父母批评他几句，他就暴跳如雷、大动肝火，把父母气得直跺脚，但是也无可奈何。小可为自己的脾气感到很苦恼，他知道自己不对，可是事情一旦发生了，他又控制不住自己的情绪，过后又十分后悔。
有一天，同桌借了小可的一支钢笔，但是因不小心把笔弄坏了，小可很生气，虽然同桌诚恳地向他道歉了，但是小可还是当众把同桌骂了一顿，这一举动严重影响了他们之间的友谊，而且，小可的形象在其他同学眼中也大受损伤。小可为此事内疚了好久，他真的搞不懂自己现在怎么那么的冲动。
上面例中的小可就是因为情绪冲动，一而再再而三地犯错，最终造成犯下不可弥补的过错。那么，爱冲动的青少年应采取一些积极有效的方法来控制自己冲动的情绪。
1.理智地控制自己的情绪。用理智和意志来控制情绪，表面上是对自己的自由约束，其实，这种约束却能使你获得更多的自由。青少年在遇到强烈的情绪刺激时，要强迫自己冷静下来，并快速分析事情的前因后果，然后，采取消除冲动情绪的“缓兵之计”，用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，这不仅看到了自己的优势，也看到了自己的不足；进而使自己远离冲动、鲁莽的局面。因此，在某种意义上，青少年如果能够理智地控制自己的情绪也意味着主宰了自己的命运。
2.用暗示、转移注意法。如果青少年遇到了使自己生气的事，一般都触动了自己的自尊和利益，此时是很难冷静下来的，所以，如果你发现自己的情绪非常激动、难以控制时，可以采取暗示或转移注意力的方法来做自我放松，并鼓励自己克制冲动的情绪。坚信冲动并不能解决问题，要锻炼自制力，学会用转移注意力或暗示的方法来处理问题。
3.多参加户外运动。心理学家研究表明，运动是有效解决愤怒的方法，特别是户外活动。青少年时期正是年轻力壮的时候，要主动参加一些消耗体力的户外运动，例如：登山、游泳、跑步或拳击等，使那些不良的情绪得以宣泄。如果你觉得自己的情绪无法控制时，可以主动做一些户外运动，让冲动的情绪随着运动一起消失。
4.学会转移不良情绪
人最基本的情绪就是喜、怒、哀、惧，这些情绪的表现对每个人的认识、意志和个性都有非常重要的影响。所以，好的情绪可以使人乐观向上、处事果断，而且还具有丰富的创造性和灵感。然而，那些不良的情绪就会使人们产生疲劳和烦闷，对身心健康的成长极不利。所以，当青少年心情不好的时候，要学会用其他的方式来转移不良的情绪。
运动起来，让心情好起来
从心理学上讲，当一个人的心情处于失落或悲伤等不好的状态时，容易引起情绪上的变化，这时候要学会情绪转移。这是人们常用的一种心理防卫机制。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使神经过程达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。
小明是初二的一名学生，本来他的学习成绩很好，可最近他的成绩却直线下滑。经过了解，原来是小明周围的同学都迷上了上网打游戏，渐渐地他也成了网吧里的常客，成绩自然也就耽误了。幸好老师和家长都及早地发现了这个问题，便对他进行劝说，小明也认识到了自己的错误，他决定把精力都用到学习上。不过，网络的诱惑力实在太大了，这使小明总是“人在书本旁，心在网吧里”，他也明白这样做是不对的。为了强迫自己不去想网络游戏，小明就采用了情绪转移法，每当他忍耐不住想要上网的时候，他就采取一些措施转移自己对于网络的渴望，比如少吃一些东西，看一会儿课外书，或看一会儿电视等等。慢慢地，网络对于他已经没有什么吸引力了，成绩也提上去了。
从例子中可以看出，用运动来转移不良的情绪，是青少年进行自我调节情绪的最佳方式之一。古语说“心静自然凉”，所以青少年的心理调节、心理暗示，在心情烦躁的情况下尤其重要。在感到心烦意乱的时候，不妨想想一池清水、一片绿林、一片蓝天等各种让人凉快的事物，平静一下心情。同时，也应该及时调整各方面的活动，其实通风也是调节心情的好办法，可以迅速散去人体周围的热气，让人心里凉快。
心理学上，用运动来转移不良情绪的方法，通常采用的是放松训练法，是指通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群，细心体验每个肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。整个放松训练遵循由下而上的原则，具体步骤为：脚趾肌肉放松→小腿骨肉放松→臀部肌肉放松→腹部肌肉放松→胸部肌肉放松→背部肌肉放松→肩部肌肉放松→颈部肌肉放松→头部肌肉放松。
放松训练刚开始时最好每天两次，每次30分钟左右，最好配合一些舒缓的音乐。随着练习的熟练化，每次时间可减为20分钟或更短一些，每天两次也可减为每天一次。时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前。
多会几招情绪转移法
由于青少年的情绪拨动很大，而且受来自于多方面的压力，心情易时好时坏。在这里，教大家几招情绪转移法：
1.愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或成功时的愉快体验，特别回忆与眼前不愉快体验相关的愉快体验。
2.换个新发型。一个人的情绪好坏，似乎与理发扯不上任何关系，其实不然。据新华网报道，意大利心理学家莱森斯建议人们在情绪欠佳时，不妨去理理发，这样可调节心理的不平衡。
研究人员发现，从美发厅出来的女性，不仅看起来漂亮，而且情绪也明显变好。另外，通过将电极接到女性身上的实验观察到，在洗头、梳理并吹干的过程中，她们的精神变得愉快，同时，心律变缓，血压下降。莱森斯还认为，一个人在情绪变坏时，若能改变一下发型，就可以抑制坏情绪的早期发作及干扰引起抑郁症激素的产生。
3.自我暗示法。所谓积极的自我暗示，也就是用积极的思想、语言不断提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心情，使人精神振奋。通过心理暗示的作用，就可以把树立成功心理、发展积极心态这个总原则变成了可以具体操作的方式和手段了。因此，自我暗示法是指用言语对自己进行心理治疗。目的是调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗地说，是进行自我教育、自我说服。当自己遇到困难感到心里极其不舒服时，可以自言自语：“没关系的，我能行的。”、“相信自己，我一定能够过关的”反复几次，就会心平气和，心就能获得宁静。
4.幽默化解法。幽默是最好的情绪防弹衣，也是永不生锈的情绪发动机。拥有良好幽默能力的人，就有办法彻底发挥情绪效能。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
5.代偿转移术。青少年当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
5.学会放松紧绷的神经
人不是永动机，需要有休息的时间给身体补充能量，更何况是青少年呢？如果经常超负荷工作，身体的某些机能就会产生抵触情绪，轻者休息几天就好，重者就需要进医院去“修理”。因此，为了保证自身的机器能匀速的运转，就必须学会放松。
青少年处于身心发育由未成熟到成熟的关键时期，同时也处于心理成长过程的“断乳期”，而日益加深的知识体系也对你们造成一定压力。这不仅对青少年的身体健康有很大的影响，心理健康也会受到严重的损害。因此，学会放松，松弛紧绷的神经是很有必要的。
紧张带来的紧绷状态
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。紧张其实每个人都有，只是紧张的程度不同而已。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
很多青少年在考试的时候，在课堂上回答问题的时候，在与陌生人接触的时候，在公众场合做自我介绍的时候，都会产生紧张心理，而使自己出丑。
王女士对心理医生说：“我的孩子小彬今年读高三，高一高二的成绩一直在班里处于中上水平。高三上学期开始，他很听话，为了高考，他几乎不做任何课外活动，整天学习。但是，最近二模成绩下来了，他却考得不理想，心情很沮丧。还有一个多月就要高考了，我们夫妻俩怕他紧张，所以经常对他说不用紧张，正常发挥就好了，可是他还是很紧张。”
例子中出现的紧张现象，是由压力造成的。这也是产生紧张心理的一个原因。通常而言，对于性格内向的人来说，只要见到陌生人，心里便会感到紧张，其实这是一种正常的心理反应。
青少年对于这种紧张心理，要正常心对待。从心理学上讲，这是一种正常现象，每个人的情绪都有高潮期和低潮期，心理难过、紧张可能是因为一些令你感到悲伤或者尴尬的事情引起的，但又一时想不起来具体是什么事情。如果人遇到人生中的什么大事时，心理也会感到紧张。
其次，还有由害羞引起的紧张。
害羞作为一种性格特征，是许多青少年的通病，容易害羞的青少年在社交活动中，特别是与陌生人或异性交往时，常不自主地产生紧张、脸红、心慌、拘束甚至尴尬的感觉。紧张在医学界的定义是：在自上而下的压力下表现出来的不安全感。
最主要的原因是来自于学习上的压力。
在这巨大的就业压力下，许多父母渴望增强独生子女在今后生活中求职和获得社会升迁的竞争力，而不断强化追求高学历的观念，从而不断从精神上对你们施加压力，从学业上给你们加重负担。所以，在考试的时候，你们总会出现紧张心理，整个神经处于紧绷状态，最后把会的知识也忘记了。
学会松弛你的神经
青少年学会放松，首先就要正确估计自己，树立自信心。在日常学习和生活中应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种社交场合，应顺其自然地表现自己，不要总考虑别人怎么来看待。重要的是，自己要正确看待自己。
青少年应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。尤其是在学习中不要过分注意自己的弱点，多想自己的长处。
许某生长在一个中等家庭，是独生女。爸爸在十年前左右为了经商离家到远地，忽然断了音信，不知下落。家里留下母亲与她两个人，靠母亲工作，维持家计。于是当她高中毕业以后，由于人长的漂亮，经人介绍到某个公司做事，一般谈吐很清楚，性格有点内向，个性很爽直，但是只要一见主管就会不由自主的紧张起来，而且手也抖的很厉害。
青少年正处于“心理断乳”期，对周围的事物存有依赖性，不敢独立去接触一些人或事物。其实，只要大家对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。
面对这种紧张心理，青少年应怎样来放松自己，松弛自己紧绷的神经呢？